Дослідники розповіли, як поліпшити пам'ять і роботу мозку

Американські вчені провели ряд досліджень, в результаті яких дійшли висновку, що фізична активність благотворно впливає на пам'ять і інші когнітивні функції головного мозку. Дослідники заявили, що позитивно впливають на мозок не тільки спеціалізовані тренування, але і прогулянки, а також домашні справи. Прес-реліз вже опублікований на порталі EurekAlert !, а тому всі бажаючі можуть ознайомитися з висновками дослідників з США.

В ході експерименту 454 добровольців проходили тести на фізичну силу, мислення і пам'ять. Примітно, що експеримент тривав 20 років, а 191 учасник дослідження на момент його початку страждав від деменції. Тому вчені могли оцінити показники людей з різною фізичною підготовкою і розумовими здібностями.

Всі випробовувані пожертвували свій головний мозок для того, щоб він був проаналізований після смерті. Тому вченим вдалося провести максимально точні дослідження розумових показників і когнітивних функцій головного мозку.

Приблизно за 2 роки до смерті учасники тестування починали носити на зап'ясті акселерометр. Цей пристрій фіксувало всю фізичну активність, будь то пересування по будинку або ж фізичні вправи. Варто відзначити, що ті учасники, які вели сидячий спосіб життя, показували гірші результати під час тестів на пам'ять і мислення. Крім іншого, малорухливі люди частіше за інших страждали старечим недоумством.

Здоровий спосіб життя благотворно впливає на роботу мозку. Американський дієтолог Мішель Шоффро розповів про те, як можна стимулювати когнітивну функцію мозку. Він заявив, що для цього потрібно змінювати спосіб життя. Дієтолог і інші експерти стверджують, що поліпшити роботу мозку можна наступним чином:

• скоротити споживання червоного м'яса і молочних продуктів, адже вони сприяють виробленню холестерину і бета-амілоїдних бляшок, які провокують ослаблення пам'яті і розвиток хвороби; 
• додати в раціон насіння Чіа, льону, соняшнику, авокадо, кокос, цільнозернові і бобові продукти, горіхи; 
• харчуватися регулярно для підтримки оптимального рівня цукру в крові; 
• виділяти час на регулярні фізичні навантаження, адже під час них мозок збагачується киснем; 
• відмовитися від продуктів з небезпечними трансжирами - майонезу, випічки з магазину, розчинних супів, а також фастфуду; 
• знизити споживання цукру, адже цукор сприяє виникненню запалень, які негативно впливають на мозок; 
• обдумано приймати медичні препарати, адже деякі з них підвищують ризик розвитку деменції, дисфункції і усушки мозку.

Ці поради можуть поліпшити якість життя і благотворно впливають на мозок людини. Крім іншого, поліпшити пам'ять можна за допомогою вивчення іноземних мов, малювання і читання, а також вирішення завдань. Більшість дорослих людей від цього відмовляються, але подібні активності допомагають «розігнати» мозок. Монотонна робота, відмова від творчих активностей і нездоровий спосіб життя істотно погіршують пам'ять і інші когнітивні здібності мозку.

Фото: okhtalab

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.