Формулу швидкого схуднення розкрила ендокринолог

Кандидат медичних наук, ендокринолог клініки МДУ Зухра Павлова поділилася простим правилом швидкого схуднення. Про це вона розповіла в своєму Instagram.

Спеціаліст запропонувала скористатися так званою формулою підтримуючої калорійності.

Для цього свою вагу необхідно помножити на коефіцієнт активності, що дорівнює 28 при малоактивним способі життя, 31 - при середній активності (десять тисяч кроків на добу і дві-три тренування на тиждень) або 33 - у разі, якщо людина приділяє тренуванням п'ять днів в тиждень і більше.

Щоб почати худнути, з отриманої цифри необхідно відняти 10-15 відсотків. І отримане число - кількість кілокалорій, яке можна дозволити на добу.

«Наприклад, при вазі 70 кг і сидячій роботі ваша підтримуюча калорійність буде 70 х 28 = 1960 ккал. Якщо почнете ходити на роботу пішки і 2-3 рази в тиждень в спортзал, то калорійність буде 70 х 31 = 2170 ккал. Щоб почати худнути, треба відняти від отриманої цифри 10-15%», - пояснила експерт. А 10-15% це приблизно 200-300 ккал (або одна булочка з родзинками).

Павлова також додала, що для ефективного схуднення слід пити більше теплої води.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.