Грецкий орех – кладезь полезных веществ.
В грецких орехах содержится много витаминов и микроэлементов, которые необходимы каждому, особенно жителям мегаполисов. Они на 65% состоят из полезных жиров. В них также много незаменимой жирной кислоты омега-3 (больше ее только в рыбе и семенах чиа), которая снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов. Орехи также являются прекрасным источником биотина и витаминов группы В. К тому же, орех обладает высокой питательностью и служит хорошим и полезным перекусом: съев небольшую горстку, можно почувствовать насыщение, сообщает Eat This, Not That!.
Ежедневная норма орехов должна составлять не более 60 граммов, считают диетологи.
Читайте также: Медики выявили фактор, который ускоряет старение организма
Медики составили список заболеваний, которымх можно избежать, употребляя грецкие орехи.
Депрессия
Согласно данным, опубликованным в журнале Nutrients, показатели депрессии были значительно ниже у людей, регулярно употреблявших орехи. Особенно это проявлялось у женщин. А у любителей грецких орехов были зафиксированы более низкие показатели депрессии, чем у тех, кто ел другие орехи.
Снижение умственных способностей
Грецкие орехи содержат вещества, которые поддерживают здоровье мозга, включая полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, фолиевую кислоту и каротиноиды. В одном исследовании молодые студенты колледжа, которым давали 60 граммов грецких орехов каждый день в течение восьми недель, продемонстрировали улучшение вербального мышления или лучшую способность понимать концепции, представленные в словах. Как сообщается в Nutrition, повышенное потребление орехов, в частности грецкого ореха, улучшает когнитивные способности пожилых людей и может даже замедлить когнитивное снижение, связанное с болезнью Альцгеймера.
Гиперхолестеринемия
Установлено, что употребление грецких орехов приводит к большему снижению уровня «плохого» холестерина по сравнению с другими продуктами.
Болезни кишечника
Здоровый микробиом кишечника необходим для общего здоровья. Ежедневное употребление грецких орехов в течение восьми недель связано с более здоровым микробиомом кишечника, сообщает Nutrients.
Рак
Поскольку грецкие орехи могут поддерживать здоровую микробиоту кишечника, употребление этих орехов способно обеспечить определенный уровень защиты от развития рака толстой кишки. Данные, опубликованные в журнале Frontiers in Nutrition, свидетельствуют о том, что употребление грецких орехов может помочь разорвать связь ожирения с раком толстой кишки, следовательно, сыграть определенную роль в снижении риска развития рака толстой кишки.
Диабет
Диабет – это заболевание, которым страдают миллионы людей. И данные показывают, что люди, которые едят грецкие орехи, имеют более низкий риск развития диабета, глюкозы в крови натощак и гемоглобина А1С по сравнению с теми, кто их не ест.
Ранее сообщалось, что медики обнаружили доступный чудо-продукт для здоровья сосудов и мозга
Читайте также: Ученые назвали пять полезных для сердца и мозга продуктов
Фото: рixabay.com
Ирина Мазур
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Россия выступила в ООН как защитник государства-изгоя
20:30 28 мар 2024.
Белый Дом назвал обвинения россии в адрес Украины "полным бредом"
20:15 28 мар 2024.
Зеленский поговорил со спикером Палаты представителей
19:55 28 мар 2024.
Работники ТЦК создали «схему» с автомобилями для ВСУ
19:30 28 мар 2024.
Россия совершила масштабную атаку на украинские телеканалы
18:55 28 мар 2024.
Человеческие останки возрастом 4500 лет найдены в Англии (Фото)
18:45 28 мар 2024.
Зеленский признал, что выиграть войну с РФ будет огромным вызовом
18:30 28 мар 2024.
Украина запустит поезд в словацкий аэропорт
18:15 28 мар 2024.
Польша будет контролировать украинский экспорт
17:55 28 мар 2024.
Том Холланд сыграет в лондонском театре в пьесе Шекспира
17:45 28 мар 2024.