Оптимальну швидкість ходьби для довголіття визначили вчені

Багато записних спортсменів ставлять під сумнів те, що звичайна ходьба є дієвим способом, щоб підтримувати здоров'я, а ось провідні експерти стверджують, що ходьба допомагає не тільки скинути зайву вагу, а й позбавитися від різних станів, в тому числі проблем із серцем і високим кров'яним тиском.

Результати дослідження, опублікованого в Британському журналі спортивної медицини , свідчать, що збільшити тривалість життя може регулярна ходьба в швидкому темпі. Зокрема, з'ясувалося, що вона пов'язана з 24-процентним зниженням ризику «смерті від всіх причин».

Дослідження доводить, що для досягнення оптимальних результатів необхідно збільшити темп ходьби. Під швидкою ходьбою мається на увазі швидкість прогулянки не менше 7 км на годину. Серед основних переваг такої активності виділяють скорочення ризику ішемічної хвороби серця. За словами вчених, він зменшується на 19% при 30-хвилинній ходьбі п'ять разів на тиждень.

Згідно з останніми рекомендаціями МОЗ США, фізичній активності необхідно приділяти від 150 до 300 хвилин щотижня. Щоб досягти цієї мети, ходити пішки слід не менше півгодини п'ять разів на тиждень. За словами головного тренера Nike Ешлі Уілкінг, ключем до спалювання більшої кількості калорій під час ходьби є пройдена відстань, пише Eat This, Not That!.

З цим згоден і президент American Council on Exercise Седрік Брайант. Він пояснив, що спортивна прогулянка має тривати від 45 хвилин до години. У міру підвищення рівня фізпідготовки експерт порадив збільшувати інтенсивність прогулянок, піднімаючись по горбах.

Фото: з відкритих джерел

Автор: Олеся Цвірка

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.