Диетологи объяснили, как похудеть во время карантина

Контроль режима и рациона питания поможет скинуть от трех до шести килограммов за один месяц. Для этого необходимо использовать формулу для расчета потребления калорий Харриса — Бенедикта. Формула подразумевает, что дневное потребление калорий должно быть меньше, чем расход калорий. 

Разброс калорийности ежедневного рациона может отличаться в большую или меньшую сторону даже у одного человека. К примеру, когда мы отдыхаем и спим подольше, потребление калорий минимальное — примерно 1400-1700 килокалорий. 

В пределах 1200 килокалорий можно составить вкусный и насыщенный рацион с пятиразовым питанием — с первым, вторым, третьим блюдом и компотом, причем в меню могут быть молочные каши, творог, мясо и даже бутерброды. 

Достаточно добавить чуть больше физической нагрузки и уменьшить содержание жира и быстрых углеводов в рационе — отказаться от колбасы, майонеза, блюд с жирными соусами, жареной картошки, конфет и сдобы.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.