Как легко повысить уровень счастья рассказал психолог

Некоторые продукты и занятия могут помочь значительно улучшить ваше настроение и повысить радость жизни. Психолог доктор. Сьюзан Альберс из Кливлендской клиники (США) объясняет, как можно легко вырабатывать больше гормонов счастья.

Чтобы чувствовать себя счастливым, должны вырабатываться так называемые гормоны счастья, и, по словам доктора Альберс, исследования уже показали, что существуют различные виды деятельности, которые инициируют выброс гормонов счастья, таких как серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфины.

Что делают гормоны счастья?

«Когда эти гормоны вырабатываются одновременно, мы чувствуем тепло и комфорт и испытываем чувство радости», — объясняет психолог.

Движение и солнечный свет

Один из лучших способов увеличить выработку гормонов счастья — это физическая активность. Другим важным фактором является солнце, поскольку солнечный свет высвобождает в организме гормон серотонин, который существенно влияет на сон , аппетит и настроение.

Чтобы в хорошую погоду вырабатывалось особенно много гормонов счастья, эксперт рекомендует сочетать физические упражнения с пребыванием на солнце, например, с простой прогулкой или ездой на велосипеде на свежем воздухе.

Проводить время с друзьями и заниматься хобби

По словам доктора, полезно проводить время с семьей и хорошими друзьями. Альберс также выделяет гормоны счастья. То же самое относится и к таким увлечениям, как выпечка или чтение, которые приносят нам радость. Волонтерство, прослушивание любимых песен или просмотр комедии также могут способствовать выработке гормонов счастья.

В целом, также важно следить за тем, чтобы мы высыпались, поскольку , когда у нас проблемы со сном или мы его не высыпаемся, мы , как правило, более раздражительны, напряжены и тревожны, говорит врач.

Влияние диеты

« Когда мы едим такие продукты, как пробиотики, йогурт, соленые огурцы и квашеная капуста, это помогает нашему кишечнику, который, в свою очередь, помогает регулировать наше настроение », — объясняет доктор. Альберс продолжил. Также полезны продукты, способствующие высвобождению триптофана, что в конечном итоге повышает уровень серотонина.

Какие продукты могут оказывать благотворное влияние на настроение, также объясняется в статье в «Международном журнале социальных и гуманитарных исследований» (IJSSHR).

Для улучшения настроения желательно употреблять пищу, содержащую сложные углеводы и нежирные белки. Например, сложные углеводы из цельных продуктов (таких как сладкий картофель, овсянка, фасоль и киноа) могут увеличить доступность серотонина в нашем мозге.

Между тем, употребление белка (из таких продуктов, как рыба, говядина, курица, индейка, тофу, бобы, яйца и несладкий йогурт) связано с более высоким уровнем дофамина и норадреналина, а фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые, как было доказано, также повышают уровень счастья.

В целом, физические упражнения или занятия спортом, пребывание на солнце и правильное питание являются многообещающими подходами к улучшению настроения, а также обеспечивают ряд других преимуществ для здоровья.

Фото:Krakenimages.com/stock.adobe.com