Как помочь ребенку адаптироваться к режиму сна перед школой: советы от эксперта

Если этим летом ваш малыш ложится спать дольше обычного, сейчас самое время поработать над корректировкой его режима сна.

«Если вы не высыпаетесь или не спите качественно перед школой, это сделает год тяжелым. Вы не сможете хорошо концентрироваться или думать в школе», — объяснил Брайан Чен, доктор медицины, специалист по сну в детской клинике Кливленда.

Доктор Чен отметил, что плохой сон также может повлиять на успеваемость ребенка во время занятий спортом и других видов деятельности.

Итак, как вы можете помочь им скорректировать график сна?

Он рекомендует попытаться уложить их спать как можно раньше.

Но если это не вариант, вы можете попытаться увеличить время сна на час каждую неделю, пока не начнется школа. Это значительно облегчит просыпание по утрам.

Что касается того, сколько часов сна необходимо ребенку, доктор Чен сказал, что это на самом деле зависит от его возраста.

Например, у подростков этот показатель может составлять от восьми до десяти часов.

Еще один совет, который стоит рассмотреть, — откажитесь от экранов перед сном.

«Экраны, как известно, вредны перед сном, и не только из-за света, который исходит от экрана и который подает сигнал нашему мозгу, что, возможно, нам пора бодрствовать, а не спать, но и из-за вещей в нашем телефоне», — сказал он. «Это как засыпать с открытой входной дверью. Там что-то есть. Может быть, ваш разум просто думает: «Что там происходит? Дай-ка я быстро проверю». Он просто не дает вам того периода расслабления, который необходим прямо перед тем, как вы заснете».

Доктор Чен сказал, что добавки мелатонина могут быть полезны, если вашему ребенку трудно привыкнуть к новому времени отхода ко сну.

Однако важно отметить, что вы не должны зависеть от них. Их следует использовать на временной основе.

Если вы не уверены, какой вид купить, лучше проконсультироваться с врачом.

Фото: pixabay.com