Оно эффективно нагружает самые крупные мышцы нижней части тела.
Выяснилось, какое упражнение способно продлить жизнь и поддерживать организм в хорошей форме. По мнению доктора Ника Паппаса, которым он поделился в TikTok, ключевым элементом тренировок должны стать приседания.
В своем видео в TikTok врач подчеркнул: «Если выбрать одно упражнение, которое стоит делать регулярно, – это будут приседания. Не пренебрегайте тренировкой ног – это может не только улучшить здоровье, но и помочь прожить дольше».
Паппас напомнил, что после 35 лет организм естественным образом теряет от 1 до 2 процентов мышечной массы ежегодно. Это состояние называется саркопенией. Утрата мышц с возрастом влияет на силу, равновесие и качество жизни, поэтому их сохранение играет решающую роль.
Приседания эффективно нагружают самые крупные мышцы нижней части тела: ягодичные, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышечный каркас, помогает сжигать калории, улучшает осанку, повышает устойчивость и координацию движений.
«Приседания можно выполнять с дополнительной опорой или без нее – собственный вес вполне подходит тем, у кого есть проблемы с коленями, спиной или бедрами», – отметил специалист.
Техника выполнения приседаний
• Встаньте прямо, поставив стопы на ширину бедер или плеч.
• Носки слегка разверните наружу для устойчивости.
• Начинайте движение, сгибая колени и отводя таз назад, как будто садитесь на невидимый стул.
• Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Выпрямите ноги, надавив на стопы, и вернитесь в исходное положение.
Регулярная практика этого простого упражнения помогает поддерживать тонус мышц и делает тело более выносливым и стабильным с возрастом.
Фото: из открытых источников
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Киевлянин угрожал взорвать гранатой работников полиции
04:45 21 май 2026.
Полицейский на Житомирщине пытался продать наркотиков на 5 миллионов
02:40 21 май 2026.
Кыргызстан начал масштабную зачистку российского бизнеса
23:55 20 май 2026.
Экспорт нефти упал до рекордного минимума
23:32 20 май 2026.
Трамп угрожает нанести сильный удар по Ирану
23:15 20 май 2026.
«Снег Ахмата»: СБС ликвидировали 65 курсантов-спецназовцев
22:55 20 май 2026.
Супертанкеры после двухмесячного простоя начали проходить Ормузский пролив
22:33 20 май 2026.
Захватчики обстреляли четыре района Днепропетровщины: есть жертвы
22:15 20 май 2026.
Мошенник украл у дочери погибшего военного 700 тысяч
21:55 20 май 2026.
На Полтавщине ловить мужчин на улицах будут участники боевых действий
21:30 20 май 2026.
В РФ остановились все крупные НПЗ
21:15 20 май 2026.