Названо одно упражнение, которое поможет прожить дольше в хорошей форме

Выяснилось, какое упражнение способно продлить жизнь и поддерживать организм в хорошей форме. По мнению доктора Ника Паппаса, которым он поделился в TikTok, ключевым элементом тренировок должны стать приседания.

В своем видео в TikTok врач подчеркнул: «Если выбрать одно упражнение, которое стоит делать регулярно, – это будут приседания. Не пренебрегайте тренировкой ног – это может не только улучшить здоровье, но и помочь прожить дольше».

Паппас напомнил, что после 35 лет организм естественным образом теряет от 1 до 2 процентов мышечной массы ежегодно. Это состояние называется саркопенией. Утрата мышц с возрастом влияет на силу, равновесие и качество жизни, поэтому их сохранение играет решающую роль.

Приседания эффективно нагружают самые крупные мышцы нижней части тела: ягодичные, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышечный каркас, помогает сжигать калории, улучшает осанку, повышает устойчивость и координацию движений.

«Приседания можно выполнять с дополнительной опорой или без нее – собственный вес вполне подходит тем, у кого есть проблемы с коленями, спиной или бедрами», – отметил специалист.

Техника выполнения приседаний

• Встаньте прямо, поставив стопы на ширину бедер или плеч.

•  Носки слегка разверните наружу для устойчивости.

• Начинайте движение, сгибая колени и отводя таз назад, как будто садитесь на невидимый стул.

• Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.

• Выпрямите ноги, надавив на стопы, и вернитесь в исходное положение.

Регулярная практика этого простого упражнения помогает поддерживать тонус мышц и делает тело более выносливым и стабильным с возрастом.

Фото: из открытых источников

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.