
Утренняя гимнастика поможет проснуться и сожжет калории.
Когда за зиму накопились лишние килограммы, а вставать на работу без чашки кофе кажется чем-то из области фантастики, вам поможет легкая зарядка. Она и калории сожжет и пробудит организм от дремоты.
Высокий шаг
Встань прямо. Шагай на месте, поднимая колени как можно выше. Руки, согните и двигайте ими на уровне груди в такт шагам. Учти, что чем больше амплитуда работы рук, тем выше ты сможешь поднять колено. Сделай 30-50 шагов.
Игра животом
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, мышцы расслаблены. На вдохе сильно выпяти живот вперед, подключая все мышцы, какие сможешь. На вдохе с силой втяни живот под ребра, стараясь использовать даже косые мышцы живота (по бокам). Повтори вдох-выдох 12 раз.
Вращение тазом
Исходное положение как для предыдущего упражнения. Опять втяни живот и напряги ягодицы, руки можно положить на пояс. Вращай тазом вперед-назад-вбок сначала по часовой стрелке, потом против. Двигай только таз, колени и плечи должны стоять неподвижно. Повтори по 10 раз в обе стороны.
Наклоны
Встать ровно, расставь ноги как можно шире, руки на поясе. Одну ногу слегка согни. Наклоняйся через бок (не поворачивая корпус) к прямой ноге, тянись к ней одноименной рукой. Идеально, если ты рукой при этом касаешься голени. Повтори по 4 паза в каждую сторону по 4 раза, меняя ноги.
Отжимания от стены или стула
Чем выше ты поставишь руки, тем легче будет отжиматься. Старайся держать спину и ноги прямыми, не перегибайся в пояснице. Найди комфортное положение. Если все тяжело – поставь руки выше (на стену), но сохрани прямое положение спины и ног. Начинай с небольших подвохов, например 5 раз в день. И каждое утро добавляй 1-3 отжимания.
Фото: uznat.info
Новости
Самый богатый кинематографист в мире празднует сегодня свой день рождения
08:30 14 май 2025.
Украинский Ziferblat прошел в финал конкурса Евровидения
06:30 14 май 2025.
На Харьковщине продолжается эвакуация населения
04:40 14 май 2025.
На Львовщине создали схему переправки уклонистов за границу
02:20 14 май 2025.
Президент Франции объяснил, почему нельзя конфисковать замороженные в ЕС российские активы
23:20 13 май 2025.
Пять лучших фильмов Харви Кейтеля (видео)
22:45 13 май 2025.
Саудовская Аравия собирается инвестировать в США триллион долларов
22:30 13 май 2025.
Владимир Зеленский: Единственный, кто затягивает войну, это Россия
22:15 13 май 2025.
Андрей Ермак обсудил с Марко Рубио переговоры в Стамбуле
21:30 13 май 2025.
В России отказались раскрыть состав делегации на переговоры в Стамбуле
21:15 13 май 2025.