Ученые назвали идеальное количество шагов в день, чтобы компенсировать сидячую работу

Вы, вероятно, слышали, что взрослым следует стремиться к 10 000 шагов в день. Этот универсальный подход дает четкое сообщение, хотя он и не учитывает, насколько различны образ жизни и телосложение людей.

Ранее в этом году международная группа исследователей обнаружила, что даже самые малоподвижные из нас могут предотвратить вредное воздействие сидячего образа жизни, увеличивая количество шагов в течение дня. Исследование опубликовано в Британском журнале спортивной медицины.

Сидячий образ жизни становится все более распространенным, и мы знаем, что он связан с более высокими шансами умереть от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), более высоким риском рака и диабета, а также более короткой продолжительностью жизни. И эти риски ниже для людей с большим количеством шагов и тех, кто ходит в более быстром темпе.

Однако пока не ясно, смогут ли люди, ведущие малоподвижный образ жизни, компенсировать эти тревожные риски для здоровья с помощью ежедневных шагов.

Чем больше шагов делали люди в исследовании, независимо от того, насколько малоподвижным они были в остальном, тем меньше у них был риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже ранней смерти. Так что те из нас, кто работает за столом, не совсем обречены, хотя исследователи подчеркивают, что все равно важно попытаться сократить время, проведенное в сидячем положении, в целом.

«Это ни в коем случае не является освобождением из тюрьмы для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни в течение длительного времени», — сказал Мэтью Ахмади, специалист по вопросам здоровья населения из Сиднейского университета в Австралии.

«Однако это несет в себе важное для общественного здравоохранения послание о том, что любое движение имеет значение и что люди могут и должны попытаться компенсировать последствия для здоровья неизбежного сидячего образа жизни, увеличив количество ежедневных шагов».

Ахмади и его коллеги проанализировали данные 72 174 добровольцев, пополнивших Британский биобанк — большой долгосрочный набор данных, созданный в 2006 году, который будет продолжать отслеживать показатели здоровья участников в течение как минимум 30 лет.

В среднем для каждого участника, включенного в исследование, были собраны данные об общем состоянии здоровья за 6,9 лет. Участники носили акселерометры на запястье в течение семи дней, чтобы оценить уровень своей физической активности, например, количество шагов, которые они обычно делали, и время, которое они обычно проводили сидя.

Среднее время, проведенное в сидячем положении, составило 10,6 часов в день, поэтому те, кто проводил больше времени в сидячем положении, считались имеющими «большую продолжительность сидячего положения», а те, кто проводил меньше часов, считались имеющими «малую продолжительность сидячего положения».

Участники, на статистику которых в первые два года могло повлиять плохое здоровье, не были включены в исследование, поэтому результаты применимы только к людям, которые, по крайней мере, в течение первых двух лет данных были в целом здоровы. Неясно, включали ли данные участников с ограниченными возможностями, влияющими на количество шагов.

Команда обнаружила, что от 9000 до 10 000 шагов в день являются оптимальным показателем для противодействия малоподвижному образу жизни, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21 процент, а риск смертности — на 39 процентов.

Исследователи обнаружили, что независимо от того, сколько времени участник вел сидячий образ жизни, 50 процентов преимуществ проявлялись при совершении от 4000 до 4500 шагов в день.

«Любое количество шагов в день, превышающее референтные 2200 шагов в день, было связано с более низкой смертностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний, как при малоподвижном образе жизни, так и при его длительном ведении», — пишут Ахмади и его коллеги .

«Накопление от 9000 до 10 000 шагов в день оптимально снижало риск смертности и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний среди участников, ведущих малоподвижный образ жизни».

Фото: Альберто Менендес/Canva 

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.