Як вік людини впливає на тривалість сну, пояснили вчені

З віком багато хто помічає, що починає вставати раніше звичайного навіть без будильника. Ранкові пробудження стають новою нормою, хоча раніше підйом на світанку здавався неможливим. Фахівці видання Huffpost пояснили причини такого явища.

Як зазначається доктор Сайрам Партхасараті, з віком мозок втрачає чутливість до сигналів, що допомагають йому визначати час доби. Йдеться про сонячне світло, час прийому їжі, фізичну активність та спілкування. У людей похилого віку сприйняття цих сигналів слабшає, оскільки нервова система, як і мозок, піддається віковим змін.

Через це організм раніше починає відчувати втому. Чоловік лягає спати раніше і прокидається теж раніше, почуваючи себе відпочившим. Зменшення чутливості особливо помітне у вечірній час, коли мозок уже не отримує достатньо стимулів, щоб відстрочити вироблення мелатоніну.

На процес впливає і стан зору. З віком очі гірше сприймають світло, особливо при катаракті. Це захворювання знижує здатність очей пропускати світло, унаслідок чого мозок починає сприймати захід сонця раніше, ніж він відбувається. Організм вважає, що вже ніч і починає готуватися до сну.

Щоб покращити якість сну та зрушити час засинання, лікарі рекомендують збільшити яскравість освітлення увечері. Це може бути вечірня прогулянка, увімкнення світла в будинку або перегляд телевізора з яскравим екраном. Перебувати в такому освітленні бажано близько двох годин після заходу сонця. Це допоможе відстрочити вироблення мелатоніну та довше зберігати бадьорість.

Читайте також: Зв'язок тривалості життя із режимом сну довели вчені

Також важливо відмовитися від алкоголю перед сном. Хоча він може викликати сонливість, але насправді порушує структуру сну і знижує його якість. Правильні умови освітлення та дотримання простих правил допоможуть адаптуватися до вікових змін і покращити самопочуття.

Фото: із відкритих джерел

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.