Як зміцнити здоров’я за п’ять хвилин на день, з’ясували вчені

Вчені з Університету Едіт Коуен (Австралія), результати дослідження яких опубліковані в European Journal of Applied Physiology (EJАР), дійшли висновку, що лише п'ять хвилин ексцентричних вправ на день можуть принести значну користь здоров'ю людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.

В експерименті брали участь добровольці із сидячою роботою, які не займалися кардіо чи силовими тренуваннями. На початку дослідження ці люди пройшли низку тестів на оцінку фізичної підготовки та психічного здоров'я. Після цього їх попросили щодня виконувати п'ятихвилинний комплекс ексцентричних вправ, які передбачають розтягування м'язів під навантаженням.

Протягом чотирьох тижнів учасники експерименту щодня виконували по десять присідань, нахилів, віджимань від стіни та підйомів навшпиньки. Їх попросили приділити увагу правильній техніці кращого контролю м'язової роботи.

Результати показали, що за місяць коротких тренувань співвідношення жирової та м'язової маси в організмі добровольців не змінилося, проте стали помітні значні поліпшення в силі їх м'язів і гнучкості, а також у рівні психічного благополуччя. Крім того, ці люди стали витривалішими – про це свідчило поступове зниження частоти серцевих скорочень під час виконання вправ.

«У міру старіння рівень фізичної підготовки людини знижується загалом на 1–2% на рік. При веденні пасивного способу життя у людини віком 50 років рівень тренованості та витривалості буде на 20% нижчим, ніж у тридцятирічного», – пояснили дослідники.

Вчені акцентували увагу на тому, що тренування особливо важливі для літніх людей, оскільки вони знижують ризик розвитку хронічних захворювань та травм, а також зміцнюють кістки та суглоби.

Фото: із відкритих джерел

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.