Здоров'я Профілактика

Як знизити високий кров'яний тиск за допомогою харчування, розповіли лікарі

15:45 15 лис 2022.  1479 Читайте на: УКР РУС

Мільйони людей страждають від високого артеріального тиску. Здоровий спосіб життя з правильним харчуванням допоможе знизити рівень артеріального тиску.

Якщо високий артеріальний тиск не лікувати, існує підвищений ризик вторинних захворювань, таких як порушення кровообігу, серцевий напад, інсульт або ниркова недостатність. Чим раніше буде поставлено під контроль артеріальний тиск, тим більше користі від цього отримають судини та органи. Здоровий спосіб життя з правильним харчуванням допоможе знизити артеріальний тиск. Про це пишуть фахівці, повідомляє Нeilpraxisnet.

Якщо високий артеріальний тиск не лікувати, існує ризик небезпечних для життя ускладнень.

Зменшити фактори ризику

Метою лікування гіпертонії є зниження показників, щоб максимально захистити судини до нормальних значень та запобігти вторинні захворювання. Перше, що потрібно зробити тут, це зайнятися факторами ризику у повсякденному житті (недолік руху, куріння, ожиріння, стрес, нездорове харчування) та звикнути до здоровішого способу життя. Правильне харчування також дуже важливе тут.

Середземноморська кухня, що рекомендується

Середземноморська дієта зарекомендувала себе як основа збалансованого та орієнтованого на потреби харчування при гіпертонії. У меню багато продуктів рослинного походження, таких як овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, горіхи та ріпакова, оливкова або лляна олія з високим вмістом ненасичених жирних кислот.

Коли йдеться про тваринну їжу, перевага надається молочним продуктам, птиці та морській рибі один або два рази на тиждень. Яловичина та свинина доступні лише час від часу.

Зменшити споживання солі

Високі значення артеріального тиску також вимагають помірного використання кухонної солі, оскільки було показано, що високе споживання кухонної солі негативно впливає на рівень артеріального тиску.

Німецьке товариство харчування (DGE) дає орієнтовне значення споживання солі до шести грамів кухонної солі на день. Ця кількість приблизно дорівнює чайній ложці.

Готуйте їжу самі

Приготування їжі вдома зі свіжих продуктів з низьким вмістом солі та натрію – найкраща стратегія економії солі. Продукти з низьким вмістом натрію включають фрукти, овочі, гриби, горіхи, бобові, картопля, молочні продукти, олії, трави та спеції.

Дієта, багата калієм

Як пояснюють фахівці, мінеральний калій в організмі відповідає за виведення нирками більшої кількості води та натрію, а також за розширення судин. Тому невелика кількість солі і в той же час велика кількість калію в раціоні має дію, що знижує кров'яний тиск.

DGE рекомендує щоденне споживання калію близько 4000 мг. Цю кількість легко зробити з великою кількістю овочів та фруктів. Оскільки при варінні калій легко переходить у воду для приготування їжі, продукти, багаті на калій, слід готувати тільки на пару або в невеликій кількості рідини.

Обмежте вживання алкоголю

Будьте обережні та з алкоголем. Споживання алкоголю спочатку розширює кровоносні судини та знижує артеріальний тиск на короткий термін, але потім викликає звуження судин, що призводить до підвищення артеріального тиску у довгостроковій перспективі.

Фото: stock.adobe.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Новини