Якщо ви не будете контролювати те, чим ви харчуєтеся перед навантаженням, це може зробити ваше тренування менш ефективним - ось чому так важливо знати, яку їжу найкраще їсти перед заняттями спортом.
Правильне підживлення м'язів до і після тренування життєво важливе для загального здоров'я вашого тіла, особливо коли мова йде про нарощування м'язової маси і підвищення швидкості метаболізму, пише Eat This, Not That!.
«Найгірше це смажена їжа», - каже Емі Гудсон, магістр медицини, доктор медичних наук, CSSD, LD, автор книги «Спортивне харчування». «Це може викликати у вас відчуття тяжкості перед тренуванням».
Тип їжі, яку ви їсте, має великий вплив на ваш рівень енергії протягом дня, що є важливим фактором, якщо ви намагаєтеся вичавити максимум під час тренування.
Одне дослідження, опубліковане в журналі Sleep, показало, що на ваш рівень сонливості і бадьорості протягом дня може вплинути неправильна дієта, особливо з продуктами з високим вмістом жирів. Крім того, дослідження показують, що вживання смаженої їжі може збільшити ризик серйозних серцево-судинних захворювань, з більш високим ризиком серцевих захворювань і серцевої недостатності.
Замість цього Гудсон рекомендує перед тренуванням, вживати «складні вуглеводи і нежирний білок за кілька годин до походу в спортзал, корт або поле».
«Вам потрібно, щоб в цій їжі було відносно мало жирів, тому що високе споживання жирів може викликати шлункові і шлунково-кишкові розлади або навіть більше під час тренування», - говорить Гудсон.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Прокуратура розслідуватиме прорив водогону у Києві
04:40 18 тра 2024.
У Львові знову заговорили про відкриття аеропорту
02:20 18 тра 2024.
В Греції виявлено новий скам'янілий ліс, якому мільйони років
23:45 17 тра 2024.
Кабмін затвердив нову форму військового квитка
23:30 17 тра 2024.
Зеленський закликав українців економити електроенергію
23:15 17 тра 2024.
У ОП назвали, що вважатимуть переможним результатом саміту миру
22:55 17 тра 2024.
Путін відмовився від «олімпійського перемир'я»
22:30 17 тра 2024.
Зеленський прокоментував наступ окупантів на Харківщині
22:15 17 тра 2024.
Кабмін провів кадрові чистки
21:55 17 тра 2024.
Автор "Хрещеного батька" розкрив секрет сьогоднішнього Голлівуду
21:30 17 тра 2024.
На вихідні буде тепло, але дощитиме
21:15 17 тра 2024.