Проблема ожиріння - це, в першу чергу, проблема здоров'я.
ВООЗ в своєму недавньому звіті зазначила, що в світі стає все більше людей з надмірною вагою і це призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Причиною цього називається малорухливий спосіб життя в поєднанні зі зміною раціону харчування. Причому страждають від цього не тільки дорослі, а й діти.
Як розповіла лікар-ендокринолог, дієтолог Олена Євдокимова, проблема ожиріння - це, в першу чергу, проблема здоров'я, а не тільки зовнішнього вигляду.
Отримати точну інформацію про зайву вагу можна за допомогою процедури біоімпедансометріі, коли аналізується кількість жирової і м'язової маси і водний баланс. Також зрозуміти є зайва вага або ж, навпаки, спостерігається її недолік, можна за допомогою показника індексу маси тіла (ІМТ). Для цього потрібно розділити свою вагу в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Якщо значення виявилося менше 18кг/м2, то це означає недолік ваги, якщо більше 25 кг / м2 - то надмірність ваги.
Як пояснила дієтолог, для кожної людини дуже важливо дотримуватися енергетичного балансу, тобто споживана їжа повинна співвідноситися з енергією, що витрачається. Причому різним людям властиві і різні показники, хоча деякі узагальнення провести все ж можна.
Важливо розуміти, що при зміні звичайної активності, необхідно відповідно змінити і раціон харчування. Тобто, якщо спосіб життя став менш рухливим, то і харчування необхідно скоротити.
Також дієтолог зазначила, що особливу небезпеку викликають дешеві продукти з високим вмістом цукру і жиру, що в підсумку і призводить до ожиріння, а також до розвитку ряду хвороб, наприклад, гіпертонії, діабету і навіть раку. Тому такі продукти, як ковбаси, здоба, солодощі в своєму раціоні потрібно скоротити, хоча повністю відмовлятися від них не обов'язково, оскільки в невеликих дозах вони шкоди не завдадуть, а балувати себе іноді все ж потрібно.
Що ж стосується такого способу, як заміна прийому їжі склянкою води, то тут, на думку дієтолога, старатися не потрібно. Цілком достатньо просто дотримуватися водного балансу і дотримуватися добової біологічної норми потреби близько 30 млн на один кілограм ваги. При цьому слід враховувати, що приблизно половину цієї норми організм отримує з інших продуктів (супи, овочі, фрукти і т.д.).
Також фахівець підкреслила, що не слід прагнути схуднути дуже швидко, оскільки для організму це стрес. Найбільш оптимальним є значення в 500 гр в тиждень і процес цей, в залежності від кількості жирової маси, може розтягнутися на кілька місяців.
Почати ж можна з найпростішого - відмова від фаст-фуду і перекусів бутербродами, від солодкої газованої води, від їжі перед телевізором. Натомість виділити час на фізичні вправи. Надмірно жорсткі дієти супроводжуються позбавленням організму необхідних йому корисних речовин, що в підсумку може призвести до проблем зі здоров'ям.
Фото: planet-today.ru
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
В ОП пояснили, коли завершиться просування росіян на Харківщині
13:30 18 тра 2024.
У додатку «Резерв+» утворилася багатотисячна черга охочих авторизуватися військовозобов’язаних
12:44 18 тра 2024.
Зеленський пояснив позицію Заходу щодо завершення війни в Україні
12:30 18 тра 2024.
Енергетична інфраструктура вражена ворогом на Полтавщині
11:30 18 тра 2024.
На заході Німеччини рясні зливи призвели до масштабної повені
11:00 18 тра 2024.
Генштаб поновив інформацію про втрати РФ у війні з Україною
10:30 18 тра 2024.
Україна запросила у США зняття обмежень на удари зброєю проти РФ
10:00 18 тра 2024.
Ворог не зможе прорватися у Суми та Харков – РНБО
09:30 18 тра 2024.
В Україну повернулося тепло – прогноз на вихідні
09:00 18 тра 2024.
Прокуратура розслідуватиме прорив водогону у Києві
04:40 18 тра 2024.