Дієтологи пояснили вигоду короткочасного голодування

Одним з найпопулярніших сьогодні методів голодування є формат 16/8, коли людина не вживає їжу протягом 16 годин. В решту вісім годин можна їсти, проте важливо віддавати перевагу корисної їжі і стежити за добовою калорійністю раціону.

Найпростіше починати голодувати за м'якшим варіантом - їжа не вживається протягом 10-14 годин на добу. Цей спрощений варіант краще підійде новачкам.

Подібне короткострокове голодування при регулярному застосуванні приносить багато користі здоров'ю - зокрема, сприяє зниженню рівнів цукру та інсуліну в крові. Це зменшує окислювальний стрес, запалення в організмі.

У людей, які починають голодувати, скорочення цукру в крові може досягти 6%, інсуліну - 20-31%, завдяки чому активується гормональна функція, що сприяє більш інтенсивному жироспалюванню. 

Короткочасне голодування протягом 3-24 тижнів прискорює обмін речовин на 3,6-14% і, відповідно, втрату ваги. Також організм запускає аутофагію - процес видалення пошкоджених клітин з дисфункціональним білком, що знижує ризик розвитку раку.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.