Аальтернативні продукти є не тільки смачними, а й корисними.
Всіх жінок, які намагаються скинути зайву вагу або перейти на правильне харчування, хвилює одне і те ж питання: «а як бути з солодким, якщо без нього неможливо обійтися?». LENTA.ua знає відповідь.
Один з головних принципів правильного харчування і будь-якої ефективної дієти - відмова від солодкого. Це правило здається легким тільки на перший погляд. Насправді позбутися банальної звички пити чай і каву з цукром не так-то просто. Але ми не змушуємо вас повністю позбавлятися від всієї солодкої їжі в раціоні. Пропонуємо справедливий обмін, при якому зовсім некорисні продукти будемо замінювати корисними альтернативами, які містять «правильну» глюкозу.
Замість цукру - мед
Цукор - перше, що рекомендується замінити. У ньому немає нічого корисного, і крім того він серйозно гальмує процес схуднення. Незважаючи на те, що в меді більше калорій, він набагато солодший за цукор, тому ви просто не зможете його вживати у великих кількостях. Замінюючи цукор медом, ви будете вживати приблизно в два рази менше калорій.
Замість цукерок - сухофрукти
Про шкоду цукерок ви і так знаєте, тому просто порадимо замінити їх на сухофрукти - курагу, фініки, родзинки і чорнослив. Вони є джерелами поживних речовин і допомагають боротися з різними проблемами. Курага, наприклад, зміцнює серцево-судинну систему, допомагає спалювати зайвий жир, а родзинки зміцнює нервову систему. Чорнослив знімає втому, допомагає роботі кишковика, покращує стан шкіри, а фініки заряджають енергією і підвищують працездатність.
Замість молочного шоколаду - чорний
Якщо ви дійсно хочете мати тіло мрії, доведеться від нього відмовитися. Замініть його на чорний гіркий шоколад з вмістом какао не менше 70 відсотків. З'їдайте 50 г гіркого шоколаду в день, щоб підвищити настрій, стимулювати розумову активність і гармонізувати роботу нервової системи. Не варто зовсім відмовлятися від шоколаду.
Замість тістечка - мармелад, желе і зефір
Мало хто знає, що в складі зефіру абсолютно немає жирів (ні рослинних, ні тварин). Він складається з білків, фруктово-ягідного пюре, цукру, агар-агару і пектину, які сприятливо впливають на структуру нігтів, волосся та суглобів, а також сприяють поліпшенню травлення. Також борошняні продукти можна замінити желе і мармеладом. Калорійність желе становить 80 ккал на 100 грамів продукту. Пектин в складі желе очищує кишковик від каменів, токсинів, а гліцин ефективний при пошкодженнях хрящів і кісток. Мармелад має натуральне походження (видобувається з яблук та інших фруктів). Крім того, він допомагає нормалізувати роботу печінки і вивести з організму накопичені токсини і шлаки. У складі мармеладу міститься вітамін РР, натрій, кальцій, фосфор, залізо, магній і калій.
Замість печива - вівсяне печиво або горіхи
В печиво, яке ми купуємо в магазині, міститься велика кількість цукру. Крім того, в його складі присутнє пальмове масло, яке не переробляється і не виводиться організмом, а відкладається в печінці і осідає на стінках судин. Це, в свою чергу, може призвести до ожиріння.
Єдиним корисним замінником печива є вівсяне печиво і горіхи. Звичайно, його краще випікати самостійно. Приготоване на основі вівсяних пластівців, вівсяне печиво містить багато клітковини, яка стимулює процес травлення і виводить шлаки з кишковика. Горіхи багаті білками, корисними жирами, вітамінами і мінералами, а також амінокислотами, які необхідні для живлення мозку і здоров'я імунної системи. Але пам'ятайте, що горіхи дуже калорійні, і їх споживання необхідно обмежити до декількох ядер в день.
Замість фруктового соку - смузі і фрукти
Якщо ви любите фруктові соки, спробуйте замінити їх на фрукти і смузі. Справа в тому, що найчастіше соки, які ви купуєте в магазині є цукрової водою з фруктовим смаком. У фруктовому соці менше поживних речовин і дуже високий вміст цукру і калорій, як і в більшості підсолоджених цукром напоїв. Тому радимо замінити покупний сік на корисний і ситний смузі.
Якщо сильно хочеться солодкого, випийте м'ятний чай: він істотно приглушує відчуття голоду і бажання потягнутися за солодощами.
Тепер ви знаєте, чим замінити солодке і борошняне при схудненні або переході на правильне харчування. Як бачите, альтернативні продукти є не тільки смачними, а й корисними.
фото: creativemarket
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Вбивці Джона Леннона сьогодні виповнилося 69 років
06:30 10 тра 2024.
«Ждуни» в Авдіївці розчарувалися у «визволителях»
04:40 10 тра 2024.
На Харківщині судитимуть зрадницю
02:20 10 тра 2024.
Піар-менеджерка відомої китайської компанії позбавила її мільярда доларів
00:45 10 тра 2024.
Вчені розробили просту вакцину, здатну зупинити майбутні пандемії
23:45 09 тра 2024.
Президент Фінляндії розповів, яким бачить шлях до миру в Україні
23:20 09 тра 2024.
Netflix вирішив звернути увагу на Африку
22:45 09 тра 2024.
Естонія закликала не відкидати пропозицію Макрона щодо України
22:30 09 тра 2024.
Німеччина допоможе Україні у відновленні енергетики після російських ракетних ударів
21:45 09 тра 2024.
На нью-йоркському суді над Трампом закінчився важливий етап
21:27 09 тра 2024.