Чтобы похудеть и подтянуть тело, потребуется не более 20 минут в день.
Как на время карантина поддержать физическую форму в кондиции, потратив на это всего 20 минут?
Ответ прост - используем протокол функционального тренинга AMRAP, который я использую в тренировках спортсменов, но в облегчённом варианте с собственным весом, сообщает эксперт по антиэйдж-медицине Игорь Бабенко.
Итак, суть протокола: возьмем 3 упражнения и будем выполнять заданное количество повторений, одно за другим без перерыва на протяжении 5 минут, потом делаем 2 минуты отдых. Таких у нас будет 3 круга, которые с работой и отдыхом займут 19 минут.
1й круг:
- приседания с выпрыгиванием 10 раз
Такой тип тренировок хорошо использовать для жиросжигания и поддержания общих физических кондиций. И самое главное - это не занимает много времени. Каждый может выделить 20 минут, тем более в сложившихся в данный момент условиях.
Всем здоровья!
Новости
Netflix решил обратить внимание на Африку
22:45 09 май 2024.
Эстония призвала не отвергать предложение Макрона насчет Украины
22:30 09 май 2024.
Укрэнерго предупредило о фейковых сообщениях об отключениях электричества
22:15 09 май 2024.
Германия поможет Украине в восстановлении энергетики после российских ракетных ударов
21:45 09 май 2024.
На нью-йоркском суде над Трампом закончился важный этап
21:27 09 май 2024.
Завтра украинцев ждет свежая погода, преимущественно без осадков
21:15 09 май 2024.
Объявлено о съемках фильма «Властелин колец: Охота на Голлума»
20:45 09 май 2024.
В ЕС сделали заявление о проблеме коррупции в Украине
20:30 09 май 2024.
Коалиция дронов для Украины будет расширяться
20:15 09 май 2024.
Украинские мужчины массово бегут в Словакию
19:55 09 май 2024.
Контингент НАТО уже в Украине, - Туск
19:30 09 май 2024.