Фізіотерапевт назвав чотири вправи для зняття болю у спині

Фізіотерапевт Ден Джинадер назвав чотири вправи для зняття болю у спині. Про це повідомляє портал новин DailyMail.

Відповідно до різних досліджень, від болів у спині страждають близько 70-80% людей, а до 2050 року від них страждатиме 840 мільйонів людей. Спина може хворіти через неправильну поставу, розтягнення м'язів, остеохондрозу, грижу або усунення хребців та інших причин.

За словами медика, спочатку треба знайти місце, щоб лягти на живіт. Потім потрібно трохи вигнути, підвестися на ліктях. Ця вправа схожа на позу кобра з йоги. Друга вправа - міні-віджимання, при цьому ноги від підлоги відривати не потрібно.

Друга вправа – це м'яке обертання. Людині необхідно лягти на спину, зігнути коліна, і почати відводити їх убік, щоб відчути розтяг у боках.

Третє також виконується на спині, потрібно підігнути одне коліно до грудей і легко потягнути на себе, нога при цьому має бути прямою. Те саме потрібно зробити і з другою ногою.

Четверта вправа - це місток, при цьому плечі та лопатки повинні лежати на підлозі. За словами фахівця, виштовхування тазу вгору також допоможе зняти напругу чи защемлення нервів.

Усі рухи потрібно виконувати повільно, щоб розслабити м'язи. Проте лікар наголошує, що неправильна техніка вправ може посилити біль у спині, тому важливо проконсультуватися з лікарем перед початком подібної фізіотерапії. Крім того, її важливо поєднувати з медикаментозним лікуванням.

Фото: Shutterstock

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.