Лікарі назвали 10 продуктів для отримання гарної засмаги

Певні продукти знижують здатність шкіри не піддаватися дії ультрафіолету, що представляє для неї чималу загрозу. Дієтологи назвали корисні і шкідливі продукти для захисту при засмазі.

Лікарі стверджують, що зберегти шкіру від ударів ультрафіолету здатні продукти з жирними кислотами риба і горіхи. Вони підсилюють захисні властивості шкіри, але вживати їх слід в прийнятних обсягах.

Не потрібно вважати кефір або сметану засобом від опіків. Ці продукти невиправдані для надання допомоги обпаленої шкірі. Вони тільки підсушують верхній покрив, вмираючий від сонячних променів.

Зроблять загар більш інтенсивним продукти, у яких є властивості підвищувати сприйнятливість шкіри до ультрафіолету.

Топ-10 доступних продуктів для гарної засмаги:

Морква. Багата альфа- і бета-каротином. Вживати її найкраще в подрібненому вигляді разом з жирами. При цьому, каротиноїдів більше в моркви, яку піддали тепловій обробці. Наприклад, її можна запекти в духовці в оливковій олії разом з прованськими травами або просто покласти в суп. 

Гарбуз. Особливо незамінна восени, в свій сезон, коли сонечко радує нас все рідше, а так хочеться виглядати засмаглим. Багата альфа- і бета-каротином і бета-криптоксантином.

Червоний болгарський перець. Багатий бета-криптоксантином. Гарний як в свіжому, так і в запеченому вигляді.

Шпинат. Багатий бета-каротином і лютеїном. Увага: вміст каротиноїдів вище в замороженому шпинаті. Тому його варто додавати його в гарячі страви або в зелені коктейлі, які відмінно підійдуть не тільки для поліпшення кольору шкіри, але і для проведення детокс-програми.

Помідори. Багаті лікопіном. Їх найкраще вживати після теплової обробки. Підійде навіть томатна паста, яка продається в будь-якому магазині в консервованому вигляді. Адже її нагрівають перед тим, як упакувати.

Кавун. Багатий лікопіном і бета-криптоксантином. Їсти його можна і потрібно в сирому вигляді.

Кучерява капуста. Особливо багата бета-каротином і містить найбільшу кількість каротиноїдів в сирому вигляді.

Листя ... кульбаб. Багаті бета-каротином. Застосовувати краще в свіжому вигляді, наприклад в салатах замість руколи або разом з нею.

Солодка картопля. Багата бета-каротином. Її відмінно замінить звичайна картопля. Гарна у запеченому вигляді або як пюре. Соладка картопля цікавий продукт для гарної засмаги. 

Зелень (будь-яка). Багата бета-каротином і лютеїном. Найбільша концентрація каротиноїдів в кінзі, кропі і петрушці. Якраз те, до чого ми звикли з дитинства.

Фото: food4vita

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.