Навіть якщо ви серйозно стали менше їсти і урізали споживання калорій, зайві кіло все одно можуть залишитися.
Брак сну. Насправді періодичне недосипання може негативно позначитися на вашій талії. Жінки, які спали менше 5 годин на добу, мають на 32% більше шансів пополнеть.
Справа в тому, що недолік сну сприяє збільшенню рівня греліну, гормону апетиту. Жінки, які спали 4 години сну замість 8, споживали на 300 кілокалорій більше.
Мало білка. Дієта з високим вмістом білка захистить від розвитку стійкості до інсуліну. Інсулін, гормон, який доставляє в клітини цукор, а при його надлишку відкладає його у вигляді жиру на талії.
Чим більше білка в дієті, тим більше ви будете втрачати жир. Зверніть увагу перш за все на курячу грудку, яловичину, молочні продукти і яйця.
Мало руху. Нестача фізичної активності уповільнює обмін речовин і знижує споживання енергії.
Намагайтеся більше рухатися в звичайний час, а також виконувати силові тренування або кардіо.
Мало клітковини. Вживання клітковини (волокон) сприяє відчуттю ситості.
Вона пригнічує відчуття голоду, знижує рівень цукру в крові і ускладнює засвоєння жирів. Продукти з високим вмістом клітковини доводиться довго пережовувати, що сприяє меншому споживанню калорій. Норма споживання клітковини на добу для жінок становить 25 г / добу, для чоловіків - 30-40 г / добу.
Занадто багато алкоголю. Алкоголь посилює апетит і пригнічує вироблення тестостерону, який спалює жир. Це сприяє накопиченню зайвих кіло.
Припустимо час від часу випивати келих вина або лікеру. Але намагайтеся рідше пити коктейлі з содовою, яка також дуже калорійна.
Дефіцит магнію. Магній бере участь більш ніж в 300 хімічних реакціях, в тому числі контроль рівня цукру в крові. Крім того, магній також допомагає у втраті зайвої ваги.
Для отримання достатньої кількості магнію їжте більше зелених листових овочів, бобів і горіхів. Рекомендована кількість магнію для жінок 310-320 мг.
Фото: uf
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
«Укрзалізниця» запускає модернізований електропоїзд
04:40 08 тра 2024.
Стало відомо, скільки медустанов відновили з початку війни
02:20 08 тра 2024.
Чому люди розмовляють уві сні та що з цим робити, розповіли лікарі
23:45 07 тра 2024.
До найвідомішого клубу Лондона нарешті допустили жінок
23:20 07 тра 2024.
В Естонії можна буде голосувати на виборах за допомогою мобільного телефону
22:45 07 тра 2024.
У МКІП назвали кількість пам'яток культурної спадщини, які постраждали від російської агресії
22:30 07 тра 2024.
Британський король Карл III не хоче бачитися з сином?
22:15 07 тра 2024.
Міністри оборони України та США провели телефонні переговори
21:45 07 тра 2024.
У Берліні заборонили російську символіку
21:30 07 тра 2024.
Антициклон із північного заходу Європи відсуне опади з території України
21:15 07 тра 2024.
Букмекери дали прогноз результатів першого півфіналу конкурсу Євробачення
20:45 07 тра 2024.