Лікарі розвіяли міф про шкоду занять спортом перед сном

Вчені з Університету Отаго (Нова Зеландія) встановили, що виконання силових вправ на ніч із перервами для відпочинку може збільшити тривалість сну, не призводячи до проблем із засипанням. Результати дослідження опубліковані у журналі BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Вчені залучили до дослідження 30 людей, які не палять, віком від 18 до 40 років. Усі вони повідомили, що проводили понад п'ять годин у сидячому положенні протягом дня на роботі та близько двох годин увечері вдома. Учасників забезпечили браслетами-трекерами для відстеження рівнів фізичної активності та сну, проінструктувавши носити устрою протягом семи днів. Якщо учасники займалися контактними видами спорту чи плаванням — трекери потрібно було знімати та фіксувати час, витрачений на тренування, у спеціальних щоденниках.

На другому етапі дослідження учасники виконали завдання в лабораторних умовах - проміжок часу з 17:00-17:30 до 21:00-21:30 вони провели у сидячому положенні. Через шість днів піддослідні повернулися до стаціонару, проте цього разу в зазначений проміжок часу вони виконували прості силові вправи (присідання, підйоми на шкарпетки) три хвилини кожні 30 хвилин.

Вчені виявили, що після тренування учасники спали в середньому на 27 хвилин довше, ніж у дні, коли вони проводили весь вечір сидячи. При цьому час відходу до сну був подібним за відсутності та наявності вечірньої фізичної активності. Більше того, не було виявлено суттєвих відмінностей у ефективності сну (кількості пробуджень протягом ночі). На думку вчених, такі результати вказують на безпеку вечірніх тренувань — заняття низької тривалості та інтенсивності не призводили до труднощів із засипанням та не порушували якість нічного відпочинку.

Фото: Depositphotos

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.