Здоров'я Харчування

Медик назвала чаї, які покращують сон

18:45 31 тра 2024.  217 Читайте на: УКР РУС

Ромашка та інші чаї перед сном допоможуть вам краще спати.

Іноді буває складно заспокоїти розум та розслабити тіло перед сном. Проблеми зі сном можуть мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров'я. Чаї з ромашки, лаванди та кореня валеріани можуть сприяти покращенню сну, пояснює дієтолог Бет Червоні у статті Клівлендської клініки (США).

Ромашка

Ромашку часто додають у чаї та інші трав'яні напої.

Дослідники вважають, що м'який седативний ефект, що виявляється висушеними білими пелюстками, викликаний флавоноїдом апігеніном, який зв'язується зі специфічним рецептором у мозку, зменшуючи занепокоєння та збільшуючи сонливість.

Одне дослідження показало, що жінки, які пили ромашковий чай через два тижні після пологів, мали менше симптомів фізичної втоми та депресії.

Однак, якщо ви вагітні або у вас алергія на амброзію, ромашки, чорнобривці або хризантеми, вам слід уникати ромашкового чаю.

Лаванда

Лаванда має багато переваг для здоров'я: від полегшення болю та запалення до полегшення перепадів настрою, занепокоєння та депресії.

Це не тільки інгредієнт, що використовується в ароматерапії, лосьйонах та інших засобах догляду за шкірою, але з його фіолетових квітів і стебел також можна приготувати відмінний квітковий чай.

"Люди, які п'ють лавандовий чай, почуваються більш розслабленими і втомленими наприкінці вечора ", - каже Чвервоні. Також було доведено, що лаванда знімає депресію і тривогу, тому вона може допомогти полегшити деякі з ваших симптомів, особливо якщо ваш розум зазвичай гарячково працює прямо перед сном.

Корінь валеріани

Валеріана - квітуча рослина, у якої для приготування чаю використовуються не пелюстки, а висушене коріння.

Хоча дослідження показали, що валеріана покращує якість сну та знижує тривожність, дослідження її ефективності та функціональності вкрай обмежені.

Деякі дослідження показують, що корінь валеріани може також викликати побічні ефекти наступного дня, такі як яскраві сни, головний біль, розлад шлунка, дискомфорт або сонливість.

Інші чаї

Інші трав'яні чаї також можуть сприяти спокою та розслабленню, особливо якщо вони привчають вас розслаблятися перед сном. Червоні рекомендує спробувати ці чаї, якщо наведені вище не зовсім вам до смаку:

  • Квітка пристрасті.
  • Магнолія.
  • Лимонний бальзам.
  • Зелений чай з низьким вмістом кофеїну.

«Зелений чай має відмінні антиоксидантні властивості і містить деяку кількість кофеїну. Намагайтеся знайти альтернативу з меншою кількістю кофеїну. Але зелений чай сам є досить нейтральним чаєм. «Таким чином, ви можете додати підсилювачі смаку, наприклад сливу чи журавлину, та спробувати різні комбінації », – каже Червоні.

Зелений чай, зокрема, містить L-теанін, амінокислоту, яка продовжує вашу здатність спати, а також покращує якість сну.

Користь чаю перед сном

У традиційній китайській медицині трав'яні чаї давно використовуються як частина фітотерапії для полегшення порушень сну. Дослідження показали, що більша частина седативного ефекту цих рослинних засобів зумовлена ​​їхньою взаємодією з нейротрансмітерами або хімічними посланцями в мозку.

Наприклад, нейротрансмітер гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) має заспокійливу дію і відіграє важливу роль у зниженні гіперактивності, пов'язаної з тривогою, стресом і страхом. Наприклад, показано, що чаї, до складу яких входить корінь валеріани, активують цей специфічний нейромедіатор.

«Деякі переваги цього чаю мають хімічний характер, оскільки ці трав'яні чаї містять фітонутрієнти, які мають заспокійливу дію », — пояснює Червоні. Але вживання чаю перед сном як ритуал також може допомогти вам відчути себе спокійніше.

Фото:Chamillew/stock.adobe.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.