Медик назвала чаи, которые улучшают сон

Иногда бывает сложно успокоить разум и расслабить тело перед сном. Проблемы со сном могут иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Чаи из ромашки, лаванды и корня валерианы могут способствовать улучшению сна, объясняет диетолог Бет Червони в статье Кливлендской клиники (США).

Ромашка

Ромашку часто добавляют в чаи и другие травяные напитки.

Исследователи полагают, что мягкий седативный эффект, оказываемый высушенными белыми лепестками, вызван флавоноидом апигенином, который связывается со специфическим рецептором в мозге, уменьшая беспокойство и увеличивая сонливость.

Одно исследование показало, что женщины, которые пили ромашковый чай через две недели после родов, имели меньше симптомов физической усталости и депрессии.

Однако, если вы беременны или у вас аллергия на амброзию, ромашки, бархатцы или хризантемы, вам следует избегать ромашкового чая.

Лаванда

Лаванда имеет много преимуществ для здоровья: от облегчения боли и воспаления до облегчения перепадов настроения, беспокойства и депрессии.

Это не только ингредиент, используемый в ароматерапии , лосьонах и других средствах по уходу за кожей, но из его фиолетовых цветов и стеблей также можно приготовить отличный цветочный чай.

«Люди, которые пьют лавандовый чай, чувствуют себя более расслабленными и уставшими в конце вечера», — говорит Чвервони. «Также было доказано, что лаванда снимает депрессию и тревогу, поэтому она может помочь облегчить некоторые из ваших симптомов, особенно если ваш ум обычно лихорадочно работает прямо перед сном».

Корень валерианы

Валериана – цветущее растение, у которого для приготовления чая используются не лепестки, а высушенные корни.

Хотя исследования показали, что валериана улучшает качество сна и снижает тревожность, исследования ее эффективности и функциональности крайне ограничены.

Некоторые исследования показывают, что корень валерианы может также вызывать побочные эффекты на следующий день, такие как яркие сны , головные боли, расстройство желудка, дискомфорт или сонливость.

Другие чаи

Другие травяные чаи также могут способствовать спокойствию и расслаблению, особенно если они приучают вас расслабляться перед сном. Червони рекомендует попробовать эти чаи, если приведенные выше не совсем вам по вкусу:

• Цветок страсти.
• Магнолия.
• Лимонный бальзам.
• Зеленый чай с низким содержанием кофеина.

«Зеленый чай обладает отличными антиоксидантными свойствами и содержит некоторое количество кофеина. Постарайтесь найти альтернативу с меньшим количеством кофеина. Но зеленый чай сам по себе является довольно нейтральным чаем. «Таким образом, вы можете добавить усилители вкуса, например сливу или клюкву, и попробовать разные комбинации», — говорит Червони.

Зеленый чай, в частности, содержит L-теанин, аминокислоту, которая продлевает вашу способность спать, а также улучшает качество сна.

Польза чая перед сном

В традиционной китайской медицине травяные чаи издавна используются как часть фитотерапии для облегчения нарушений сна. Исследования показали, что большая часть седативного эффекта этих растительных средств обусловлена ​​их взаимодействием с нейротрансмиттерами или химическими посланниками в мозге.

Например, нейротрансмиттер гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) оказывает успокаивающее действие и играет важную роль в снижении гиперактивности, связанной с тревогой, стрессом и страхом. Например, было показано, что чаи, в состав которых входит корень валерианы, активируют этот специфический нейромедиатор.

«Некоторые преимущества этих чаев носят химический характер, поскольку эти травяные чаи содержат фитонутриенты, оказывающие успокаивающее действие», — объясняет Червони. Но употребление чая перед сном в качестве ритуала также может помочь вам почувствовать себя спокойнее.

Фото:Chamillew/stock.adobe.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.