Названы простые приемы, чтобы просыпаться рано без стресса

Сайт Real simple опубликовал советы экспертов, которые помогут проснуться утром быстро и без стресса.

Ранние подъемы даются непросто, особенно если вы привыкли ложиться поздно. Однако существуют простые способы, которые помогают просыпаться легче и без лишнего стресса.

Доктор медицины Генри Файнсильвер отмечает: подростки и молодые люди чаще склонны к «ночному» режиму, тогда как с возрастом многие становятся более активными утром. Поэтому стремление резко изменить свои биологические ритмы подходит не всем. Если же вас постоянно клонит в сон днем, это может быть сигналом проблем со здоровьем.

Определите свою цель

Понимание того, зачем вам ранние подъемы, играет ключевую роль. По словам терапевта Жанетт Лорандини, четкая мотивация помогает легче вставать даже в те дни, когда не хватает сил и желания.

Наладьте режим сна

После того как вы выбрали время подъема, старайтесь не переводить будильник. Важно вставать сразу, даже если это сложно.

Далее стоит рассчитать время отхода ко сну с учетом необходимой продолжительности отдыха. Организм постепенно адаптируется к новому графику, если соблюдать его регулярно.

Начинайте утро со света

Освещение напрямую влияет на внутренние биологические часы. Утренний свет помогает быстрее проснуться и активизирует организм.

После пробуждения постарайтесь побыть у окна или выйти на улицу. Свет в сочетании с легкой активностью помогает быстрее «включить» мозг и улучшить самочувствие.

Соблюдайте гигиену сна

Качество сна напрямую влияет на легкость пробуждения. Важно избегать кофеина минимум за несколько часов до сна и не рассчитывать на алкоголь как на средство для засыпания – он ухудшает глубину сна.

Также полезно поддерживать в спальне прохладу и темноту, минимизировать шум и ограничивать использование гаджетов перед сном.

Сделайте утро приятным

Если утренние часы ассоциируются с чем-то приятным, вставать становится легче. Придумайте ритуал, который приносит удовольствие: это может быть растяжка, музыка, дневник или спокойное начало дня.

Вечером тоже важно выделить время для расслабления – например, на чтение или спокойную музыку.

Сохраняйте стабильность

Регулярность – основа формирования привычки. Даже в выходные дни желательно придерживаться примерно одного и того же графика сна и подъема.

Читайте также: Простая гигиеническая процедура поможет хорошему засыпанию и легкому пробуждению утром

Это помогает закрепить новые биоритмы и избежать ситуации, когда в воскресенье вечером сложно уснуть, а в понедельник – проснуться.

Постепенные изменения и последовательность позволяют выработать комфортный режим и сделать ранние подъемы более естественными.

Фото: из открытых источников

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.