Названа ночная привычка, способствующая набору веса

Привычка спать при включенном свете – будь то ночник, лампа или экран телевизора – может нарушать обмен веществ и способствовать набору веса. Об этом сообщил врач-сомнолог Чжэн Тяньмин, ссылаясь на данные крупных наблюдательных исследований, пишет издание CNNB.

Даже слабое освещение, проникающее через закрытые веки, активирует фоторецепторы сетчатки и подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы. Его дефицит влияет не только на качество сна, но и на метаболические процессы, включая регуляцию аппетита.

Эти выводы подтверждаются исследованием, опубликованным в JAMA Internal Medicine. Ученые из Национальные институты здравоохранения США в течение пяти лет наблюдали более 43 тысяч женщин. Оказалось, что у тех, кто спал при включенном свете или телевизоре, риск набора более пяти килограммов веса был выше на 17% по сравнению с теми, кто спал в полной темноте. Вероятность избыточного веса и ожирения возрастала на 22% и 33% соответственно.

По словам Тяньмина, ключевую роль в этом процессе играет гормональный дисбаланс. Свет в ночное время нарушает соотношение лептина и гормонов, стимулирующих чувство голода. Лептин сигнализирует мозгу о насыщении, однако при сбоях сна этот механизм работает хуже. В результате организм может «ошибочно» воспринимать состояние как энергетический дефицит.

Читайте также: На какое время лучше заводить будильник, выяснили сомнологи

«Даже если человек не ест ночью, на следующий день у него усиливается аппетит, причем чаще возникает тяга к калорийной пище. Это со временем повышает риск набора веса», – отмечает сомнолог.

Тяньмин рекомендует спать в затемненном помещении и ограничивать использование электронных устройств перед сном. Если полностью отказаться от ночника невозможно, предпочтение следует отдавать теплому свету – красному или оранжевому, так как синий спектр сильнее подавляет выработку мелатонина.

Фото: Артем Фомин

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.