Названа нічна звичка, що сприяє набору ваги

Звичка спати при включеному світлі – чи то нічник, лампа чи екран телевізора – може порушувати обмін речовин та сприяти набору ваги. Про це повідомив лікар-сомнолог Чжен Тяньмін, посилаючись на дані великих спостережних досліджень, пише видання CNNB.

Навіть слабке освітлення, що проникає через закриті повіки, активує фоторецептори сітківки та пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, що регулює циркадні ритми. Його дефіцит впливає як на якість сну, так і на метаболічні процеси, включаючи регуляцію апетиту.

Ці висновки підтверджуються дослідженням, опублікованим у JAMA Internal Medicine. Вчені з Національного інституту охорони здоров'я США протягом п'яти років спостерігали понад 43 тисячі жінок. Виявилося, що у тих, хто спав при включеному світлі або телевізорі, ризик набору понад п'ять кілограмів ваги був вищим на 17% порівняно з тими, хто спав у повній темряві. Імовірність надмірної ваги та ожиріння зростала на 22% та 33% відповідно.

За словами Тяньміна, ключову роль у цьому процесі відіграє гормональний дисбаланс. Світло в нічний час порушує співвідношення лептину та гормонів, що стимулюють почуття голоду. Лептин сигналізує мозку про насичення, проте при збоях сну цей механізм працює гірше. Унаслідок цього організм може «помилково» сприймати стан як енергетичний дефіцит.

Читайте також: На який час краще заводити будильник, з'ясували сомнологи

«Навіть якщо людина не їсть уночі, наступного дня у неї посилюється апетит, причому частіше виникає потяг до калорійної їжі. Це згодом підвищує ризик набору ваги», – зазначає сомнолог.

Тяньмін рекомендує спати в затемненому приміщенні й обмежувати використання електронних пристроїв перед сном. Якщо повністю відмовитися від нічника неможливо, перевагу варто віддавати теплому світлу – червоному або помаранчевому, оскільки синій спектр сильніше пригнічує вироблення мелатоніну.

Фото: Артем Фомін

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.