Названий продукт, що покращує якість сну

Пробіотики у складі кефіру можуть сприяти покращенню якості сну, особливо у тих, хто часто прокидається вночі. Про це розповів іспанський кардіолог Ауреліо Рохас в інтерв'ю 20minutos.

Як пояснив лікар, кефір багатий на живі мікроорганізми, які підтримують склад кишкової мікробіоти. За його словами, це може позитивно впливати на так звану вісь «кишковик – головний мозок» – систему двостороннього зв'язку між шлунково-кишковим трактом та центральною нервовою системою, яка бере участь у регуляції різних процесів, включаючи сон.

Для посилення потенційного ефекту Рохас рекомендує поєднувати кефір із ягодами червоного кольору, ківі чи яблуками. Він зазначив, що білки і жири, що містяться в кефірі, здатні уповільнювати засвоєння вуглеводів з фруктів і ягід, що допомагає уникнути різких коливань рівня глюкози в крові в нічний час.

Лікар також порадив у вечірній час відмовитися від фруктів із високим вмістом цукру, таких як банан, виноград, манго чи ананас.

«Через надлишок вуглеводів (цукору) у складі вони можуть спричинити відчуття сонливості, але водночас підвищити ймовірність фрагментації сну – нічних пробуджень», – попередив медик.

При цьому лікар наголосив, що така комбінація продуктів може вплинути лише на легкі порушення сну та не може замінити медикаментозну терапію.

Регулярне вживання кефіру також пов'язане з покращенням імунної функції та збільшенням щільності кісток завдяки вмісту кальцію.

Фото: istockphoto.com/burakkarademir

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.