Як швидко заснути у спеку – названі ефективні способи

Щоб легше переносити спеку вночі, люди вдаються до різних способів охолодження – від продуманого розміщення вентиляторів до використання легкої постільної білизни.

Незважаючи на незвичайність такої поради, фахівці пропонують несподіваний спосіб покращити сон під час спеки – спати у вологих шкарпетках. Експерт зі сну, доктор Дебора Лі, пояснює, що бавовняні шкарпетки, трохи змочені водою, здатні допомогти організму охолоджуватися завдяки ефекту випаровування вологи.

Стопи беруть участь у терморегуляції, тому їхнє охолодження може сприяти зниженню загальної температури тіла та більш комфортному відпочинку. За рекомендацією лікаря Лі, перед сном досить злегка намочити шкарпетки під водою, добре віджати їх і надіти на ніч.

Крім вологих шкарпеток, фахівець рекомендує ще один спосіб боротьби зі спекою – прийом із «грілкою навпаки». Потрібно наповнити грілку холодною водою і приблизно на 15 хвилин помістити в морозильну камеру перед сном. Це допоможе охолодити ліжко, завдяки чому лягати спати буде комфортніше навіть у задушливу ніч.

Хоча у спеку багатьом хочеться прийняти холодний душ, експерт рекомендує вибрати для душу теплу воду . За словами доктора Лі, душ краще приймати приблизно за півтори години до сну, а не безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко. Такий підхід допомагає організму природним чином знизити температуру тіла, що сприяє більш швидкому засинанню.

Хоча багатьом здається, що холодний душ перед сном допомагає швидше охолонути, практично це не завжди працює: різке охолодження може змусити організм активніше виробляти тепло, щоб відновити комфортну температуру тіла. Натомість доктор Лі рекомендує звернути увагу на так званий «єгипетський метод».

Цей спосіб використовується вже багато років і ґрунтується на простому принципі охолодження повітря. Потрібно намочити великий рушник прохолодною водою, добре віджати його і розмістити біля вікна або дверному отворі спальні. Проходячи через вологу тканину, тепле повітря трохи охолоджується, створюючи ефект, що нагадує роботу кондиціонера, але без додаткових витрат на електрику.

За словами експерта, метод не зробить кімнату значно холоднішою, проте може допомогти тілу відчути прохолоду та легше заснути під час спеки.

Фото: із відкритих джерел

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.