Названо прості прийоми, щоб прокидатися рано без стресу

Сайт Real simple опублікував поради експертів, які допоможуть прокинутися вранці швидко та без стресу.

Ранні підйоми даються непросто, особливо якщо ви звикли лягати пізно. Однак є прості способи, які допомагають прокидатися легше і без зайвого стресу.

Доктор медицини Генрі Файнсільвер зазначає: підлітки та молоді люди частіше схильні до «нічного» режиму, тоді як з віком багато хто стає активнішим вранці. Тому прагнення різко змінити свої біологічні ритми підходить не всім. Якщо вас постійно хилить в сон вдень, це може бути сигналом проблем зі здоров'ям.

Визначте свою мету

Розуміння того, навіщо вам ранні підйоми відіграє ключову роль. За словами терапевта Жанетт Лорандіні, чітка мотивація допомагає легше вставати навіть у ті дні, коли не вистачає сил та бажання.

Налаштуйте режим сну

Після того, як ви вибрали час підйому, намагайтеся не переводити будильник. Важливо вставати одразу, навіть якщо це складно.

Далі варто розрахувати час відходу до сну з урахуванням необхідної тривалості відпочинку. Організм поступово адаптується до нового графіка, якщо дотримуватися його регулярно.

Починайте ранок зі світла

Висвітлення безпосередньо впливає на внутрішній біологічний годинник. Ранкове світло допомагає швидше прокинутися та активізує організм.

Після пробудження постарайтеся побути біля вікна або вийти надвір. Світло у поєднанні з легкою активністю допомагає швидше «включити» мозок та покращити самопочуття.

Дотримуйтесь гігієни сну

Якість сну впливає на легкість пробудження. Важливо уникати кофеїну мінімум за кілька годин до сну та не розраховувати на алкоголь як на засіб для засинання – він погіршує глибину сну.

Також корисно підтримувати в спальні прохолоду та темряву, мінімізувати шум та обмежувати використання гаджетів перед сном.

Зробіть ранок приємним

Якщо ранковий годинник асоціюється з чимось приємним, вставати стає легше. Придумайте ритуал, який приносить задоволення: це може бути розтяжка, музика, щоденник чи спокійний початок дня.

Увечері також важливо виділити час для розслаблення – наприклад, на читання чи спокійну музику.

Зберігайте стабільність

Регулярність – основа формування звички. Навіть у вихідні дні бажано дотримуватися приблизно одного і того ж графіка сну та підйому.

Читайте також: Проста гігієнічна процедура допоможе гарному засинанню та легкому пробудженню вранці

Це допомагає закріпити нові біоритми та уникнути ситуації, коли в неділю ввечері складно заснути, а у понеділок – прокинутися.

Поступові зміни та послідовність дозволяють виробити комфортний режим та зробити ранні підйоми більш природними.

Фото: із відкритих джерел

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.