Медики розповіли, як підтримати організм навесні

На думку експертів, для підтримки організму в перехідний період між зимою і літом необхідно нормалізувати і урізноманітнити харчування, більше ходити і частіше перебувати на свіжому повітрі.

В умовах гарної погоди підвищити рухову активність стає простіше: важливо приділяти достатньо часу пішим прогулянкам і, наприклад, їзді на велосипеді (це стосується як дорослих, так і дітей).

Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі: необхідний для організму вітамін D надходить в організм разом з їжею лише на 20%, однак також він виробляється під ультрафіолетовим випромінюванням.

Згідно з рекомендаціями ВООЗ, дорослим варто приділяти ходьбі від 30 до 60 хвилин в день, діти повинні мінімум годину в день присвячувати фізичної активності, а всім потрібно проводити на свіжому повітрі не менше 10-15 хвилин на день.

Після зими варто також підвищити свій вітамінний статус навіть якщо і в холодну пору року в вашому раціоні були присутні овочі та фрукти в замороженому вигляді. З їжі можна отримувати всі необхідні організму корисні речовини, просто урізноманітнивши свій раціон. Однак переїдати теж не варто. За останніми даними ВООЗ, 52% населення планети страждають надмірною вагою або ожирінням.

Навесні в раціоні обов'язково повинні бути присутніми:

- овочі і фрукти в достатній кількості (500 грамів овочів, 200-500 грамів фруктів на добу);

- цільнозернові злаки (в першу чергу крупи: перлова, гречана та інші)

- нежирні сорти м'яса, птиця;

- риба жирних сортів мінімум двічі на тиждень (вона містить омега-3 і жирні кислоти)

- бобові (корисне джерело вуглеводів, містять рослинний білок).

У холодну пору року організм накопичує трохи більше жирової тканини, тому й вагу набрати простіше, ніж влітку. Щоб схуднути, нехай навіть зовсім трохи, необхідно створити дефіцит калорій. Для цього існують два способи: менше їсти або більше рухатися, проте оптимальним буде вдатися до обох відразу.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.