Всего несколько простых правил помогут улучшить самочувствие.
По мнению экспертов, для поддержки организма в переходный период между зимой и летом необходимо нормализовать и разнообразить питание, больше ходить и чаще находиться на свежем воздухе.
В условиях хорошей погоды повысить двигательную активность становится проще: важно уделять достаточное время пешим прогулкам и, например, езде на велосипеде (это касается как взрослых, так и детей).
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе: необходимый для организма витамин D поступает в организм вместе с пищей лишь на 20%, однако также он вырабатывается под ультрафиолетовым излучением.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым стоит уделять ходьбе от 30 до 60 минут в день, дети должны минимум час в день посвящать физической активности, а всем нужно проводить на свежем воздухе не менее 10-15 минут в день.
После зимы стоит также повысить свой витаминный статус даже если и в холодное время года в вашем рационе присутствовали овощи и фрукты в замороженном виде. Из пищи можно получать все необходимые организму полезные вещества, просто разнообразив свой рацион. Однако переедать не стоит. По последним данным ВОЗ, 52% населения планеты страдают избыточным весом или ожирением.
Весной в рационе обязательно должны присутствовать:
- овощи и фрукты в достаточном количестве (500 граммов овощей, 200–500 граммов фруктов в сутки);
- цельнозерновые злаки (в первую очередь крупы: перловая, гречневая и другие)
нежирные сорта мяса, птица;
- рыба жирных сортов минимум дважды в неделю (она содержит омега-3 и жирные кислоты)
бобовые (полезный источник углеводов, содержат растительный белок).
В холодное время года организм накапливает немного больше жировой ткани, оттого и вес набрать проще, чем летом. Чтобы похудеть, пусть даже совсем немного, необходимо создать дефицит калорий. Для этого существуют два способа: меньше есть или больше двигаться, однако оптимальным будет прибегнуть к обоим сразу.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Очередной российский штурмовик сбили украинские зенитчики
22:00 18 май 2024.
Какие области завтра будут без света, сообщили в «Укрэнерго»
21:00 18 май 2024.
ВСУ вышли из еще одного села возле Волчанска
20:00 18 май 2024.
Опасные для людей последствия солнечных бурь назвали ученые
19:30 18 май 2024.
Последние дни Помпеи Parimatch, или Криминальная эпопея Мельничука – Клищара: треть холдинга хотят заполучить люди с уголовным прошлым
18:55 18 май 2024.
Избрана мера пресечения для стрелявшего в словацкого премьера Фицо
17:45 18 май 2024.
Украинские дальнобойщики перекрыли трассу Киев – Одесса в двух областях
17:10 18 май 2024.
Каким будет лето-2024 в Украине – прогноз метеоролога
16:35 18 май 2024.
Оккупанты адски штурмуют в районе Крынок на Запорожчине
16:10 18 май 2024.