Аномально висока температура протримається ще як мінімум два тижні.
Літня спека - важке випробування для організму. Особливо якщо спека поєднується з високою вологістю. У таку погоду утруднена віддача тепла, і збільшується ризик перегрівання і теплових ударів. Особливо важко переносять спеку люди похилого віку, особи, які страждають серцево-судинними захворюваннями, надмірною вагою і ожирінням.
Крім цього, влітку збільшується ризик сонячних опіків, сонячного удару, а також травм, пов'язаних з відпочинком і роботою на дачних ділянках.
Поведінка в жарку погоду має бути направлено з одного боку на зниження вироблення тепла організмом, а з іншого боку на полегшення тепловіддачі.
Щоб спека не застала зненацька і не принесла шкоди здоров'ю необхідно дотримуватись наступних правил:
- обмежити перебування на вулиці. Уникати тривалого перебування на відкритих просторах, особливо в найспекотніші години - з 11 до 17, так як перебування на сонці у спеку небезпечне навіть для абсолютно здорових людей. Перебуваючи під прямим впливом сонячних променів, закривати якомога більшу частину поверхні шкіри;
- тимчасово знизити фізичні навантаження або перенести їх на ранній ранок або пізній вечір. Це особливо стосується домашньої роботи, виконання якої можна перенести на більш прохолодну пору;
- надягати легкий одяг з натуральних тканин і світлої кольору при виході на вулицю. Бажано, щоб воріт одягу не був тугим. На вулиці обов'язково користуватися головним убором (капелюх, панама, хустка і т.п.), сонцезахисними окулярами, парасольками;
- знизити обсяг і калорійність харчового раціону. Висококалорійна жирна їжа важко засвоюється. Тому в спеку краще відмовитися від м'ясних продуктів, особливо ковбасних виробів, копченостей, а також звести до мінімуму вживання кондитерських виробів. Слід віддавати перевагу овочам, фруктам, нежирним молочним продуктам, а м'ясо - замінити рибою;
- любителям морозива слід нагадати, що цим продуктом не слід захоплюватися. Морозиво тільки створює ілюзію охолодження, а насправді воно досить калорійно, тому його зайве вживання тільки збільшує вироблення тепла;
- повністю виключити з раціону алкоголь, в тому числі, це стосується слабоалкогольних напоїв і пива. Алкогольне сп'яніння важче переноситься в спеку, а вживання алкоголю збільшує апетит. Холодне пиво зовсім не охолоджує організм, а тільки призводить до сп'яніння. При цьому всі алкогольні напої мають високу енергетичну цінність, і з ними в організм потрапляє додаткове тепло;
- з напоїв краще всього підійде звичайна кип'ячена, але нехолодна вода. Якщо немає протипоказань, можна пити мінеральну воду. Не варто захоплюватися солодким газованими напоями та соками промислового виробництва - в них дуже багато цукру, а це зайві калорії. Краще приготувати несолодкий чай з м'ятою, компот зі свіжих фруктів і ягід;
- не слід забувати про безпеку продуктів харчування. Всі швидкопсувні продукти необхідно в максимально короткі терміни помістити в холодильник і дотримуватися їх термінів реалізації. Слід частіше мити руки і не пробувати на ринку овочі і фрукти.
Як збільшити тепловіддачу?
1. У полегшенні тепловіддачі основне значення має правильно підібраний одяг. Вона повинна бути тільки з натуральних тканин (бавовна, льон або віскоза). Тільки ці матеріали мають гарну повітропроникністю і добре вбирають вологу. Одяг повинен бути вільного крою, без ременів. Бажано відмовитися від облягаючого одягу з джинсової тканини. У сонячну погоду слід носити одяг світлих тонів. Бажані капелюхи, панами (особливо для дітей) і сонцезахисні окуляри.
2. Взуття має бути теж тільки з натуральних матеріалів, вільне, без високих каблуків.
3. Збільшити тепловіддачу можна, охолоджуючи тіло. Якщо є можливість частіше приймати душ, мити обличчя, руки і ноги прохолодною водою.
4. У спеку краще взагалі не користуватися макіяжем або звести його кількість до мінімуму і віддавати перевагу зволожуючим кремам і гелям.
5. Удома можна розвісити вологі рушники, простирадла, завісити вікна, частіше проводити вологе прибирання.
6. Але не слід захоплюватися зайвим охолодженням, устоювати протяги, пити крижані напої і приймати холодний душ. Інакше ви ризикуєте застудитися або захворіти на ангіну навіть влітку.
У разі перегрівання або теплового удару необхідно перемістити потерпілого в прохолодне місце, розстебнути одяг, дати прохолодну воду, охолоджувати відкриті ділянки тіла. У більш важких випадках і при втраті свідомості необхідно викликати «швидку допомогу».
Фото: 1in.am
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Виявлено новий клас деменції – дитяча деменція
23:45 02 тра 2024.
У США не бачать готовності Китаю прийняти українську формулу мируту
23:20 02 тра 2024.
Названо кількість закладів культури, які постраждали від російської агресії
22:45 02 тра 2024.
Росія продовжує порушувати резолюцію ООН
22:15 02 тра 2024.
Президент України поставив сьогодні завдання щодо енергетики та забезпечення ЗСУ зброєю
21:45 02 тра 2024.
Російський "Газпром" заявив про збитки
21:30 02 тра 2024.
Де на Великдень буде тепло, а де пройдуть дощі з грозами, розказала синоптик (Карта)
21:15 02 тра 2024.
У НАТО висловили "глибоке занепокоєння" гібридними діями росії
20:30 02 тра 2024.
Керівник Офісу президента розповів, чого чекає Україна від саміту миру
20:15 02 тра 2024.
Політолог звернув увагу на амбіції та автопарк судді Марини Барсук
20:12 02 тра 2024.