Медики встановили, що панічна атака може імітувати симптоми коронавірусу

Пітливість, задишка, відчуття смерті, що насувається, - симптоми панічної атаки. Під час пандемії COVID-19, карантину та самоізоляції вони можуть бути справжнім випробуванням для людей, які переживають їх вперше.

Панічна атака - це стан, коли страх або тривога викликають раптові фізичні симптоми без очевидної на те причини. Точні прояви можуть варіюватися, але класичні ознаки включають в себе деякі з тих симптомів, які характерні для COVID-19: біль у грудях, задишка, відчуття підвищеної температури або ознобу, повідомляє Popular Science.

Люди часто переживають симптоми класичної панічної атаки, коли їм здається, що вони не можуть дихати. Зазвичай це відбувається тому, що ви робите дуже швидкі, неглибокі вдихи. Це зводить до мінімуму споживання кисню і змушує м'язи напружуватися», - вважає психотерапевт Шейла Аддисон з Каліфорнії.

Виправити це допоможе концентрація на диханні за допомогою деяких прийомів. Лягти і розслабитися, почати рахувати до чотирьох під час вдиху, потім - пауза, повільний видих, відраховуючи до чотирьох. Знову вдих на рахунок чотири, пауза, повільний видих на рахунок чотири, і повторюєте кілька разів. Це допоможе стабілізувати тіло і нормалізувати надходження кисню. Як тільки ви перестанете відчувати нестачу повітря, ваше тіло повинно перестати напружуватися. Паніка, ймовірно, не зникне в одну мить, але поступово вона розсіється. 
Коли мова заходить про людей, яким раніше був поставлений діагноз тривожного розладу, перша їм рекомендація - дотримуйтеся простих правил під час загострення. Це найважливіше, так як під час стресу і раптової зміни обставин люди перестають робити те, що йде їм на користь.

Якщо ви знаєте, що фізичні вправи допомагають знизити тривожність, продовжуйте займатися спортом - бігайте на доріжці, робіть йогу. Якщо вам вже прописали ліки, продовжуйте їх приймати. Також зараз важливо добре харчуватися, багато спати і час від часу відключатися від новин, щоб дати мозку відпочити. 
Якщо ви відчуваєте занепокоєння вперше, спробуйте медитацію. Для новачків є маса програм. Але, за словами доктора Аддисон, в практиці ви повинні відчувати себе добре і краще, ніж до неї. В іншому випадку це невідповідна методика і продовжувати її не потрібно.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.