Названа одна вправа, що допоможе прожити довше у добрій формі

З'ясувалося, яка вправа здатна продовжити життя та підтримувати організм у добрій формі. На думку доктора Ніка Паппаса, якою він поділився в TikTok, ключовим елементом тренувань мають стати присідання.

У своєму відео в TikTok лікар підкреслив: «Якщо вибрати одну вправу, яку варто робити регулярно, – це будуть присідання. Не нехтуйте тренуванням ніг – це може не лише покращити здоров'я, а й допомогти прожити довше».

Паппас нагадав, що після 35 років організм природно втрачає від 1 до 2 відсотків м'язової маси щорічно. Цей стан називається саркопенією. Втрата м'язів із віком впливає на силу, рівновагу і якість життя, тому їх збереження грає вирішальну роль.

Присідання ефективно навантажують найбільші м'язи нижньої частини тіла: сідничні, квадрицепси та підколінні сухожилля. Регулярне виконання вправи зміцнює каркас м'язів, допомагає спалювати калорії, покращує поставу, підвищує стійкість і координацію рухів.

«Присідання можна виконувати з додатковою опорою або без неї – власна вага цілком підходить тим, хто має проблеми з колінами, спиною чи стегнами», – зазначив фахівець.

Техніка виконання присідань

• Встаньте прямо, поставивши стопи на ширину стегон чи плечей.

• Носки трохи розгорніть назовні для стійкості.

• Починайте рух, згинаючи коліна і відводячи таз назад, ніби сідаєте на невидимий стілець.

• Опускайтеся до тих пір, поки стегна не будуть паралельними підлозі.

• Випряміть ноги, натиснувши на стопи, і поверніться у вихідне положення.

Регулярна практика цієї простої вправи допомагає підтримувати тонус м'язів і робить тіло витривалішим та стабільнішим з віком.

Фото: із відкритих джерел

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.