Названо найкращий час доби для тренуваннь, що продовжують життя

Поточне дослідження показує, коли доби вправи забезпечують максимальне зниження ризику серцево-судинних захворювань і передчасної смерті.

У ході дослідження вчені з Сіднейського університету вивчили вплив часу тренувань на ризик серцево-судинних захворювань, мікросудинних захворювань та ранньої смерті та опублікували результати в журналі « Diabetes Care».

Ранкова зарядка проти вечірньої зарядки

Попередні дослідження вже показали, що ранкові та вечірні вправи по-різному впливають на організм і для оптимального спалювання жиру нам слід займатися у правильний час дня.

Тепер дослідники вивчили, як час доби впливає на вплив тренувань на ризик серцево-судинних захворювань та ризик ранньої смерті, використовуючи дані майже 30 000 дорослих з ожирінням та підгрупи з ожирінням та діабетом 2 типу.

Дані були отримані в ході додаткового дослідження Британського біобанку, під час якого рух також записувався за допомогою акселерометрів. Аеробні вправи від помірної до інтенсивної визначалися щонайменше три хвилини безперервних вправ.

Дослідники розділили учасників на ранкові, денні та вечірні тренування залежно від їх моделей рухів. За даними команди, контрольною групою стали люди, які в середньому виконували менше одного тренування аеробних вправ на день.

Вечірня зарядка знижує ризик найбільше

За даними експертів, за середній період спостереження, що становив майже вісім років, серед учасників сталося 1425 смертей, 3980 серцево-судинних захворювань та 2162 мікросудинні захворювання.

За даними дослідницької групи, порівняно з контрольною групою, тренування ввечері було пов'язане з найбільшим зниженням ризику смерті, тоді як тренування вдень та вранці також призводили до значного зниження ризику, але значно меншою мірою, за даними дослідницької групи.

Аналогічна закономірність спостерігалася і в захворюваності на серцево-судинні та мікросудинні захворювання, і тут найкращий ефект справили вечірні тренування. Дослідники додають, що у підгрупі учасників із діабетом результати були зіставні.

Враховуйте час навчання

Загалом вечірні аеробні тренування призводять до найбільшого зниження ризику серцево-судинних захворювань, мікросудинних захворювань та ранньої смерті, і на підставі цих результатів часу фізичної активності також можна буде приділяти більше уваги при лікуванні ожиріння та діабету в майбутньому, резюмують дослідники.

Фото: Давиде Анджеліні/stock.adobe.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.