Нужно использовать метод тарелки.
Испанские диетологи рассказали о простом способе, помогающем скорректировать вес. Так называемый «метод тарелки» определяет, какое количество продуктов определенного типа можно включить в рацион.
Половину тарелки должны составлять сырые или приготовленные овощи. Четверть – белки с высокой биологической ценностью (яйца, постное мясо, морепродукты, рыба или бобовые). Еще на одну четверть должны приходиться сложные углеводы (паста, рис, картофель или цельнозерновой хлеб). Также диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос предложила дополнить тарелку небольшим количеством полезных жиров (авокадо, орехами или семенами).
Специалист сначала предлагает употреблять сырые или приготовленные овощи. Они содержат мало калорий, но делают прием пищи сытным. Затем добавить белки и углеводы – порция должна зависеть от ежедневных энергетических затрат, а завершить прием пищи полезными жирами, сообщает ABC.
Диетолог Элиса Эскориуэла в свою очередь напомнила о важности употреблять сложные углеводы, например, использовать цельнозерновой хлеб. Еще, по ее словам, при выборе продуктов с белком нужно отказаться от полуфабрикатов – они содержат много сахара, соли и насыщенных жиров. Следует также не забывать о разнообразии: обычно люди мясо едят чаще, чем рыбу, морепродукты или бобовые. Рацион должен быть индивидуальным и основываться на необходимости.
Кроме того, необходимо помнить о норме потребления воды, физических упражнениях и стараться избегать стресса.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Различие между когтями собак и кошек объяснили биологи
00:00 19 май 2024.
В Минобороны отчитались о числе граждан, обновивших данные через «Резерв+»
23:00 18 май 2024.
Очередной российский штурмовик сбили украинские зенитчики
22:00 18 май 2024.
Какие области завтра будут без света, сообщили в «Укрэнерго»
21:00 18 май 2024.
ВСУ вышли из еще одного села возле Волчанска
20:00 18 май 2024.
Опасные для людей последствия солнечных бурь назвали ученые
19:30 18 май 2024.
Последние дни Помпеи Parimatch, или Криминальная эпопея Мельничука – Клищара: треть холдинга хотят заполучить люди с уголовным прошлым
18:55 18 май 2024.
Избрана мера пресечения для стрелявшего в словацкого премьера Фицо
17:45 18 май 2024.
Украинские дальнобойщики перекрыли трассу Киев – Одесса в двух областях
17:10 18 май 2024.