Диетологи определили минимум овощей и фруктов для здорового питания

В пользе овощей и фруктов убеждать никого не приходится. И все же часто возникает вопрос, сколько нужно есть, чтобы питание считалось здоровым. 
Эксперты подсчитали, что суточная норма свежих фруктов и овощей, не считая картошки — должна составлять не менее 400 грамм.  

Почему же именно 400 граммов? Потому что это минимальное количество, которое снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.  
Специалисты советуют брать сезонные плоды и обратить внимание на не очень популярные овощи: репу, тыкву, брокколи. 

Что касается соков, то их можно пить только свежевыжатыми, поскольку от магазинных соков — один только вред. В них слишком много добавленных сахаров, что перевешивает пользу от получаемых вместе с соками витаминов.  

Вообще, сахара в рационе должно быть не более 50 граммов (для среднестатистического взрослого с нормальным весом). Однако реальное количество сахара в пище подсчитать непросто, поэтому лучше превентивно избегать сладкой еды и напитков. Если без сладостей совсем никак, то пусть они будут более полезными: кондитерские изделия рекомендуется заменить медом, сухофруктами и орехами. 

Фото: colors.life

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.