Исследование показало: питание в нужное время помогает похудеть

Исследователи из Университета Бонда в Робине,Австралия, обнаружили, что стратегии планирования времени приема пищи, такие как ограничение времени приема пищи, сокращение частоты приемов пищи и потребление калорий в начале дня, связаны с умеренной потерей веса за 12 недель. Исследование опубликовано в журнале JAMA Network Open.

Ожирение поражает каждого восьмого человека в мире, повышая риск развития диабета 2 типа, заболеваний сердца и некоторых видов рака, что делает его основной причиной преждевременной смертности.

Традиционные подходы к снижению веса устанавливают ограничения на потребление калорий и выбор определенных продуктов питания. Стратегии времени приема пищи являются потенциальной альтернативой, упрощающей управление диетой путем согласования схем питания с циркадными ритмами , для улучшения эффективности метаболизма, регулирования гормонов аппетита и снижения привычек перекусов в конце дня

В исследовании метаданных «Время приема пищи и антропометрические и метаболические результаты: систематический обзор и метаанализ», исследователи изучили предыдущие исследования, чтобы выяснить, дают ли они представление о том, насколько эффективны стратегии времени приема пищи.

В исследовании оценивались 29 рандомизированных клинических испытаний с участием 2485 взрослых, 69% из которых были женщинами, средний возраст которых составлял 44 года, а средний индекс массы тела (ИМТ) — 33. Меры по снижению веса включали ограничение приема пищи по времени (TRE) в 17 исследованиях, сокращение частоты приемов пищи в восьми и изменение распределения калорий в четырех.

TRE ассоциировалось со средней потерей веса на 1,37 кг по сравнению с контрольными группами. Более низкая частота приема пищи привела к снижению веса на 1,85 кг, тогда как более раннее распределение калорий привело к снижению веса на 1,75 кг.

Метаболические результаты показали, что TRE был связан со снижением уровня гликированного гемоглобина (HbA1c) и уровня глюкозы натощак (что делало участников исследования менее склонными к диабету). Размеры этих эффектов были небольшими, поэтому клиническая значимость оставалась неясной.

Согласно полученным данным, TRE может предложить более простой и скромный подход к контролю веса, однако наблюдаемая скромная потеря веса может не привести к существенной пользе для здоровья.

По крайней мере, именно это показали исследователям данные. Анализ также выявил риск предвзятости в 76% включенных исследований, с высоким риском в 66%, что вызвало опасения относительно достоверности доказательств. Большинство исследований столкнулись с трудностями в ослеплении диетических вмешательств и полагались на самоотчетные показатели результатов, что ограничивало уверенность в результатах. При более тщательном исследовании можно было бы узнать с большей уверенностью.

Команда предлагает провести дальнейшие испытания с более крупными выборками, стандартизированными вмешательствами и более длительными периодами наблюдения, чтобы лучше понять долгосрочные эффекты этих диетических подходов.

Фото: Pixabay

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.