Как поддерживать уровень энергии в течение рабочего дня, рассказал врач

Чувствуете себя вялым около 3 часов каждый день? Для многих пережить спад активности на работе во второй половине дня становится непростой задачей.

Однако Бет Червони, сертифицированный диетолог клиники Кливленда, утверждает, что существует множество способов естественным образом повысить уровень энергии, в том числе не пропускать завтрак.

«Если вы сможете распределить калории в течение дня, у вас меньше шансов испытать дефицит энергии во второй половине дня», — сказал Червони. «На завтрак вам нужны источники белка, полезных жиров и цельного зерна. Сбалансированное питание поможет вам пережить день».

Червони подчеркнула, что то, что вы едите, влияет на ваш уровень энергии в течение дня.

Соблюдение сбалансированного питания с нежирными белками и сложными углеводами может обеспечить вас энергией на более длительный период, поскольку организму требуется больше времени на их переваривание.

Например, лучше съесть на обед сэндвич с жареной курицей на пшеничном хлебе, чем сэндвич с арахисовым маслом и желе на белом хлебе.

А поскольку при обезвоживании мы, как правило, чувствуем себя более утомленными, важно пить много воды.

Червони добавил, что поиск способов оставаться активным в течение рабочего дня также может помочь.

«Не забывайте вставать, двигаться и даже выходить на свежий воздух, если у вас есть такая возможность. Иногда, если вы на мгновение отвлечетесь от экрана компьютера или отойдете от своего рабочего места, это может естественным образом дать вам заряд энергии», — сказал Червони.

Что касается кофе, Червони отметила, что начинать утро с чашки кофе — это нормально, но употреблять кофеин следует в умеренных количествах.

Вам также следует помнить, что употребление кофеина во второй половине дня может помешать вашему сну.

Фото: istockphoto.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.