Як підтримувати рівень енергії протягом робочого дня, розповів лікар

Чи відчуваєте себе млявим близько 3 годин щодня? Для багатьох пережити спад активності на роботі у другій половині дня стає непростим завданням.

Однак Бет Червоні, сертифікований дієтолог клініки Клівленда, стверджує , що існує безліч способів природним чином підвищити рівень енергії, у тому числі не пропускати сніданок.

«Якщо ви зможете розподілити калорії протягом дня, у вас менше шансів зазнати дефіциту енергії у другій половині дня», — сказав Червоні. «На сніданок вам потрібні джерела білка, корисних жирів та цільного зерна. Збалансоване харчування допоможе вам пережити день».

Червоні наголосила, що те, що ви їсте, впливає на ваш рівень енергії протягом дня.

Дотримання збалансованого харчування з нежирними білками та складними вуглеводами може забезпечити вас енергією на більш тривалий період, оскільки організму потрібно більше часу на їхнє перетравлення.

Наприклад, краще з'їсти на обід сендвіч зі смаженою куркою на пшеничному хлібі, ніж сендвіч з арахісовим маслом та желе на білому хлібі.

А оскільки при зневодненні ми, як правило, почуваємося стомленішими, важливо пити багато води.

Червоні додав, що пошук способів залишатися активним упродовж робочого дня також може допомогти.

«Не забувайте вставати, рухатись і навіть виходити на свіже повітря, якщо у вас є така можливість. Іноді, якщо ви на мить відвернетесь від екрану комп'ютера або відійдете від свого робочого місця, це може дати вам заряд енергії», — сказав Червоні.

Щодо кави, Червоні зазначила, що починати ранок із чашки кави — це нормально, але вживати кофеїн слід у помірних кількостях.

Вам також слід пам'ятати, що вживання кофеїну в другій половині дня може стати на заваді вашому сну.

Фото: istockphoto.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.