Как укрепить здоровье за пять минут в день, выяснили ученые

Ученые из Университета Эдит Коуэн (Австралия), результаты исследования которых опубликованы в European Journal of Applied Physiology (EJАР), пришли к выводу, что всего пять минут эксцентрических упражнений в день могут принести значительную пользу здоровью людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

В эксперименте принимали участие добровольцы с сидячей работой, которые не занимались кардио или силовыми тренировками. В начале исследования эти люди прошли ряд тестов на оценку физической подготовки и психического здоровья. После этого их попросили ежедневно выполнять пятиминутный комплекс эксцентрических упражнений, которые предполагают растяжение мышц под нагрузкой.

В течение четырех недель участники эксперимента каждый день выполняли по десять приседаний, наклонов, отжиманий от стены и подъемов на носки. Их попросили уделить внимание правильной технике для лучшего контроля мышечной работы.

Результаты показали, что за месяц коротких тренировок соотношение жировой и мышечной массы в организме добровольцев не изменилось, но между тем стали заметны значительные улучшения в силе их мышц и гибкости, а также в уровне психического благополучия. Кроме того, испытуемые стали более выносливыми – об этом свидетельствовало постепенное снижение частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений.

«По мере старения уровень физической подготовки человека снижается в среднем на 1–2% в год. При ведении пассивного образа жизни у человека в возрасте 50 лет уровень тренированности и выносливости будет на 20% ниже, чем у тридцатилетнего», – объяснили исследователи.

Ученые акцентировали внимание на том, что тренировки особенно важны для пожилых, поскольку они снижают риск развития хронических заболеваний и травм, а также укрепляют кости и суставы.

Фото: из открытых источников

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.