Назван простой способ, как улучшить когнитивные способности

Данные десятилетий исследований упражнений подтверждают общепринятое мнение о том, что постоянные тренировки в течение длительного времени не только приносят пользу для здоровья, но и улучшают работу мозга. Но что насчет отдельных всплесков упражнений? Группа ученых из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре рассмотрела этот вопрос более подробно.

Их исследование «Систематический обзор и байесовский метаанализ предоставляют доказательства влияния интенсивной физической активности на когнитивные способности у молодых людей» было недавно опубликовано в журнале Communications Psychology.

«Одним из наиболее последовательных выводов в литературе является то, что вмешательства в виде упражнений — что-то вроде программы, которую вы бы выполняли, скажем, три раза в неделю в течение нескольких месяцев или лет — улучшают когнитивные способности и могут даже способствовать нейрогенезу (процессу, посредством которого в мозге образуются новые нейроны)», — сказал Барри Гисбрехт, профессор кафедры психологических и мозговых наук и старший автор исследования. «Но исследования, изучающие эффекты отдельных, острых подходов упражнений, гораздо более неоднозначны».

Сосредоточившись на субъектах в возрасте от 18 до 45 лет, первый автор Джордан Гарретт, получивший докторскую степень на кафедре в июне, и его команда проанализировали тысячи исследований упражнений, опубликованных в период с 1995 по 2023 год, чтобы определить последовательные тенденции в литературе. Основываясь на результатах их подхода к моделированию, езда на велосипеде и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) дали наиболее последовательные эффекты в улучшении памяти, внимания, исполнительной функции, обработки информации и других когнитивных функций.

«Мы обнаружили, что интенсивные занятия имели наибольшие эффекты», — сказал Гисбрехт. «Кроме того, эффекты были наиболее сильными в исследованиях, в которых проверялась когнитивная функция после упражнений, а не во время упражнений. И, наконец, эффекты упражнений продолжительностью менее 30 минут были больше, чем те, которые длились более 30 минут. Наша работа показала самые веские доказательства положительного влияния отдельных подходов упражнений на когнитивные функции и того, что на эти доказательства влияли различные факторы».

Также в ходе исследования команда обнаружила, что исполнительные функции являются ключевой когнитивной областью, на которую влияют интенсивные упражнения, такие как протоколы HIIT.

«Я думаю, что другой интригующий результат заключается в том, что общий эффект от одного подхода к упражнениям, как правило, был незначительным», — сказал Гисбрехт, отметив, что помимо вариабельности в ходе экспериментов, улучшения также могут быть небольшими, поскольку они обычно измеряются, когда физическая активность не связана с когнитивной задачей. Это поднимает «интригующую» гипотезу, добавил он, что, возможно, использование задач, требующих интеграции действий нашего тела и когнитивных систем, может привести к более выраженным преимуществам.

По его словам, Гисбрехт и его команда планируют проверить эту идею, «используя комбинацию лабораторных задач и реальных действий».

Фото: pixabay.com