Медик назвала безопасное количество чашек кофе для здоровья

Для многих людей кофе является незаменимым способом начать день и может быть полезен для здоровья, если его употреблять в умеренных количествах. Эксперт по питанию Джулия Зумпано из клиники Кливленда в США объясняет, что следует учитывать при употреблении кофеина и что произойдет, если превышен рекомендуемый предел.

Кофе — популярное средство, помогающее проснуться, особенно утром. Однако, несмотря на положительные эффекты кофеина, такие как кратковременное повышение концентрации, эксперты предостерегают от его чрезмерного употребления. Эксперт по питанию объясняет, где находится предел.

Какое количество кофеина допустимо?

FDA рекомендует не превышать 400 миллиграммов ежедневного потребления кофеина. Это соответствует примерно четырем-пяти чашкам, в зависимости от крепости кофе. Однако эта цифра относится к общему потреблению кофеина, включая другие источники, такие как кола или энергетические напитки, говорит Зумпано.

Также важно знать, что индивидуальная переносимость кофеина может значительно различаться. В то время как некоторые люди начинают потеть, просто выпив чашку кофе, другие могут легко выпить больше, не испытывая никаких побочных эффектов, объясняет Зумпано.

Риски для здоровья

Но что произойдет, если организм усвоит больше кофеина, чем он может перенести? По словам эксперта, чрезмерное употребление кофеина может оказать неприятное воздействие на организм и привести к нервозности, беспокойству и учащенному сердцебиению. Здоровое употребление кофе имеет решающее значение для благополучия.

Как и во многих вещах в жизни, правильный баланс имеет решающее значение. Хотя умеренное потребление кофеина может стимулировать организм и способствовать концентрации, слишком большое его количество связано с риском для здоровья.

Медленно сокращайте потребление кофе

Эксперт рекомендует всем, кто регулярно пьет кофе, знать свою личную меру и при необходимости корректировать потребление. Тем, кто хочет сократить потребление кофеина, рекомендуется использовать стратегии постепенного снижения.

«Если вы хотите сократить потребление кофеина, я бы советовал делать это постепенно. Допустим, вы выпиваете четыре чашки кофе, может быть, сократите до трех, а четвертая чашка будет наполовину без кофеина, наполовину обычного», — сказала Зумпано.

Со временем четвертую чашку можно заменить полностью декофеинизированной. Такой медленный переход помогает избежать неприятных симптомов отмены, таких как головные боли. Если вы все же хотите пить теплые напитки, вы можете выбрать чай, хотя следует помнить о содержании в нем кофеина. 

Фото: efired/stock.adobe.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.