Медик раскрыл секрет, как предотвратить переедание и набор веса

Майкл Мосли сказал, что мы все должны включать больше белка в свой рацион, и что невыполнение этого требования может привести к увеличению веса. 

Эксперт в области здравоохранения поделился некоторыми ключевыми симптомами, которые могут возникнуть, если человек не потребляет достаточного количества важных макронутриентов. Среди них есть те, которые, если их игнорировать, могут повлиять на цели по снижению веса : от усиления чувства голода до «истощения» мышечной массы. 

В своем блоге Мосли утверждает, что взрослые должны получать около 60 г белка каждый день, что немного больше, чем стандартные рекомендации. По данным Британского кардиологического фонда, при более подробном анализе это может составлять 45 г белка на килограмм массы тела для женщин и 55 г для мужчин . 

Медик предупредил, что те, кто не ест достаточно белка, могут чаще чувствовать голод, что может привести к «перееданию и увеличению веса». 

Он объяснил: "Белок увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода, помогая вам оставаться сытым между приемами пищи. Исследования показали, что он вызывает снижение уровня гормона голода грелина, и что недостаточное количество белка в рационе усиливает чувство голода и желание есть в попытке пополнить запасы белка".

Среди многих функций белка можно назвать развитие клеток и наращивание мышечной массы – ключевой компонент для тех, кто хочет поправиться и сбросить лишние килограммы. Это связано с тем, что мышцам требуется больше энергии для функционирования, и они могут ускорить сжигание калорий, даже если человек не тренируется.

По словам Мосли, когда организм не получает достаточного количества белка, он обращается к существующим мышцам для поддержания функции. Это может повлиять не только на силу, но и на такие вещи, как осанка и скелетная система человека.

«Когда организм не получает достаточного количества белка с пищей, он может начать получать его из мышц, чтобы сохранить больше жизненно важных тканей, что приводит к истощению мышц», — сказал он. «Одно исследование показало, что всего лишь одна неделя нехватки белка вызывает негативное воздействие на скелетные мышцы, например те, которые контролируют осанку и движения».

К здоровым продуктам с высоким содержанием белка относятся нежирное мясо, такое как курица и индейка, или рыба, такая как лосось, и молочные продукты, такие как йогурт и молоко, чечевица, фасоль, орехи и тофу.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.