Медик розкрив секрет, як запобігти переїданню та збільшенню ваги

Майкл Мослі сказав, що ми всі повинні включати більше білка до свого раціону, і що невиконання цієї вимоги може призвести до збільшення ваги.

Експерт у галузі охорони здоров'я поділився деякими ключовими симптомами, які можуть виникнути, якщо людина не споживає достатньої кількості важливих макронутрієнтів. Серед них є ті, які, якщо їх ігнорувати, можуть вплинути на цілі зниження ваги: від посилення почуття голоду до виснаження м'язової маси.

У своєму блозі Мослі стверджує, що дорослі повинні отримувати близько 60 г білка щодня, що трохи більше ніж стандартні рекомендації. За даними Британського кардіологічного фонду, при докладнішому аналізі це може становити 45 г білка на кілограм маси тіла для жінок і 55 г для чоловіків.

Медик попередив, що ті, хто не їсть достатньо білка, можуть частіше відчувати голод, що може призвести до «переїдання та збільшення ваги».

Він пояснив: "Білок збільшує почуття ситості і зменшує почуття голоду, допомагаючи вам залишатися ситим між їдою. Дослідження показали, що він викликає зниження рівня гормону голоду греліну, і що недостатня кількість білка в раціоні посилює почуття голоду і бажання є в спробі поповнити запаси білка".

Серед багатьох функцій білка можна назвати розвиток клітин та нарощування м'язової маси – ключовий компонент для тих, хто хоче погладшати і скинути зайві кілограми. Це пов'язано з тим, що м'язам потрібно більше енергії для функціонування, і вони можуть прискорити спалювання калорій, навіть якщо людина не тренується.

За словами Мослі, коли організм не отримує достатньої кількості білка, він звертається до м'язів для підтримки функції. Це може вплинути не тільки на силу, а й на такі речі, як постава та скелетна система людини.

"Коли організм не отримує достатньої кількості білка з їжею, він може почати отримувати його з м'язів, щоб зберегти більше життєво важливих тканин, що призводить до виснаження м'язів", - сказав він. «Одне дослідження показало, що лише один тиждень нестачі білка викликає негативний вплив на скелетні м'язи, наприклад ті, які контролюють поставу та рухи».

До здорових продуктів з високим вмістом білка належать нежирне м'ясо, таке як курка та індичка, або риба, така як лосось, та молочні продукти, такі як йогурт та молоко, сочевиця, квасоля, горіхи та тофу.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.