Медики назвали продукты, которые помогут улучшить сон

После бессонной ночи большинство людей начинают винить других, указывая пальцами на стресс на работе, синий свет от своих устройств или на то, что их соседи по постели ворочаются, и мешают спать. Но есть еще один распространенный нарушитель, о котором не думают большинство людей, лишенных сна: их ужин или ночной перекус.

Как оказалось, то, что вы решите перекусить перед сном, может сыграть большую роль в том, насколько хорошо вы засыпаете.

«Некоторые продукты прямо заряжают энергией, а другие могут усугубить такие состояния, как изжога, расстройство желудка и кислотный рефлюкс», — объясняет Лиза Ричардс, диетолог и основатель Candida Diet .

В вишне и соке из нее содержится 17,5 н/г мелатонина на 100 граммов. Дополнительно в этой ягоде имеется триптофан, который активизирует выработку данного гормона шишковидной железой.

Циркадные ритмы восстановятся, если употреблять виноград, грецкие орехи, молоко и его производные. В составе этих продуктов также есть триптофан и мелатонин. Куриные яйца богаты легкоусвояемым белком, который оказывает положительное действие на сон и снижает интенсивность кислотного рефлюкса. Данное заболевание часто мешает полноценно отдохнуть. Кроме того, много триптофана содержится и в индейке.

Что касается напитков, лучше употреблять успокаивающие чаи из трав. Заваривать можно, к примеру, пустырник, ромашку или мелиссу. Наедаться вечером не стоит. Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна. В противном случае органы желудочно-кишечного тракта будут работать на износ, что приведет к тяжести в животе.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.