Медики объяснили, как питаться в жару, чтобы чувствовать себя нормально

Установившаяся жара изматывает многих. В такую погоду совершенно не хочется есть. Многие люди меняют свой рацион, избегая употребления жирных и мясных блюд. 
Это вполне нормально. Организм сам знает, что ему в определенный момент необходимо, а от чего лучше отказаться.  

Эксперты считают, что альтернативой мясу в жару могут стать рыба и морепродукты. Самый простой вариант еды – овощные салаты, в которые можно добавлять и мясо. Главное чтобы в них было много овощей и зелени. Кстати, в овощные салаты диетолог рекомендует добавлять как мясо, так и яйца, рыбу или орехи. 

Продукты, которыми идеально питаться в жару: 

- айран, обладающий низкой калорийностью, отлично утолят чувство голода и жажду, очистят организм и правильно наладят работу ЖКТ; 

- кефир, содержащий необходимые аминокислоты, кальций, калий, наладит пищеварение, утолит голод и жажду; 

- бананы, в которых много калия, помогут поддержать сердечно-сосудистую систему и избавят от чувства голода; 

- крупы выступают в роли энергоресурса для организма на целый день, а кроме того в них есть полезные витамины и минералы; 

- рыба и морепродукты станут идеальным источником полезных жиров и белка. 

Чему стоит еще уделить внимание в жару кроме рациона, так это времени принятия пищи и восполнению жидкости в организме. 

В жаркие дни лучше всего кушать в прохладное время суток: 

• завтрак – около 7 часов утра; 
• обед – около 11 часов дня; 
• ужин – после 18 часов. 

Что касается питьевого режима в жару: 
- лучше всего пить чистую воду; 
- не злоупотреблять ледяными напитками – они ухудшат пищеварение; 
- отказаться от кофе, сладкой газировки и пакетированных соков; 
- если хочется фруктового напитка, то можно в воду добавить лимон или выпить свежеприготовленного сока из фруктов или овощей. 

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.