Медики рассказали, как выжить в жару

Летняя жара – тяжелое испытание для организма. Особенно если жара сочетается с высокой влажностью. В такую погоду затруднена отдача тепла, и увеличивается риск перегреваний и тепловых ударов. Особенно тяжело переносят жару пожилые люди, лица, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями, избыточным весом и ожирением. 

Кроме этого, летом увеличивается риск солнечных ожогов, солнечного удара, а также травм, связанных с отдыхом и работой на дачных участках. 

Поведение в жаркую погоду должно быть направлено с одной стороны на снижение выработки тепла организмом, а с другой стороны на облегчение теплоотдачи.  

Чтобы жара не застала врасплох и не принесла вреда здоровью необходимо следовать следующим правилам: 

- ограничить пребывание на улице. Избегать длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы – с 11 до 17, так как пребывание на солнце в жару небезопасно даже для абсолютно здоровых людей. Находясь под прямым воздействием солнечных лучей, закрывать как можно большую часть поверхности кожи;

- временно снизить физические нагрузки или перенести их на раннее утро или поздний вечер. Это особенно касается домашней работы, выполнение которой можно перенести на более прохладное время;

- надевать легкую одежду из натуральных тканей и светлой расцветки при выходе на улицу. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками;

- снизить объём и калорийность пищевого рациона. Высококалорийная жирная пища трудно усваивается. Поэтому в жару лучше отказаться от мясных продуктов, особенно колбасных изделий, копченостей, а также свести к минимуму употребление кондитерских изделий. Следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, нежирным молочным продуктам, а мясо – заменить рыбой;

- любителям мороженого следует напомнить, что этим продуктом не следует увлекаться. Мороженое только создает иллюзию охлаждения, а на самом деле оно достаточно калорийно, поэтому его излишнее употребление только увеличивает выработку тепла;

- полностью исключить из рациона алкоголь, в том числе, это касается слабоалкогольных напитков и пива. Алкогольное опьянение тяжелее переносится в жару, а употребление алкоголя увеличивает аппетит. Холодное пиво вовсе не охлаждает организм, а только приводит к опьянению. При этом все алкогольные напитки обладают высокой энергетической ценностью, и с ними в организм попадает дополнительное тепло;

- из напитков лучше всего подойдет обычная кипяченая, но нехолодная вода. Если нет противопоказаний, можно пить минеральную воду. Не стоит увлекаться сладким газированными напитками и соками промышленного производства – в них очень много сахара, а это лишние калории. Лучше приготовить несладкий чай с мятой, компот из свежих фруктов и ягод;

- не следует забывать о безопасности продуктов питания. Все скоропортящиеся продукты необходимо в максимально короткие сроки поместить в холодильник и соблюдать их сроки реализации. Следует чаще мыть руки и не пробовать на рынке овощи и фрукты. 

Как увеличить теплоотдачу? 
1. В облегчении теплоотдачи основное значение имеет правильно подобранная одежда. Она должна быть только из натуральных тканей (хлопок, лён или вискоза). Только эти материалы обладают хорошей воздухопроницаемостью и хорошо впитывают влагу. Одежда должна быть свободного покроя, без ремней. Желательно отказаться от облегающей одежды из джинсовой ткани. В солнечную погоду следует носить одежду светлых тонов. Желательны шляпы, панамы (особенно для детей) и солнцезащитные очки. 
2. Обувь должна быть тоже только из натуральных материалов, свободная, без высоких каблуков. 
3. Увеличить теплоотдачу можно, охлаждая тело. Если есть возможность чаще принимать душ, мыть лицо, руки и ноги прохладной водой. 
4. В жару лучше вообще не пользоваться макияжем или свести его количество к минимуму и отдавать предпочтение увлажняющим кремам и гелям. 
5. Дома можно развесить влажные полотенца, простыни, завесить окна, чаще проводить влажную уборку. 
6. Но не следует увлекаться излишним охлаждением, устаивать сквозняки, пить ледяные напитки и принимать холодный душ. Иначе вы рискуете простудиться или заболеть ангиной даже летом.  
В случае перегревания или теплового удара необходимо переместить пострадавшего в прохладное место, расстегнуть одежду, дать прохладную воду, охлаждать открытые участки тела. В более тяжелых случаях и при потере сознания необходимо вызвать «скорую помощь». 

Фото: 1in.am

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.