Медики выяснили, как режим сна влияет на память

Полноценный сон важен не только для физического здоровья, но и для ума. На память, в частности, значительное влияние оказывают привычки сна.

Сон важен для здоровых физических, эмоциональных и когнитивных функций. Например, плохой сон увеличивает риск высокого кровяного давления , а плохое качество сна или регулярное недосыпание могут, помимо прочего, оказать негативное влияние на память.

Плохой сон в пожилом возрасте

Согласно недавнему исследованию, с возрастом средняя продолжительность сна уменьшается, а нарушения сна увеличиваются, что также может способствовать усилению эпизодического дефицита памяти у пожилых людей .

Это уже дает понять, насколько далеко идущими могут быть последствия сна для мозга и насколько важно обеспечить здоровый сон даже в пожилом возрасте, чтобы противодействовать естественному ухудшению памяти.

Сон сохраняет мозг здоровым

Другое исследование показало, что отсутствие семи часов регулярного сна оказывает существенное негативное влияние на общую когнитивную деятельность.

Команда сообщает, что сон важен для когнитивных функций и помогает поддерживать здоровье мозга. Это связано с тем, что продукты жизнедеятельности выводятся из мозга во время сна. Поэтому неудивительно, что недостаток сна отрицательно влияет на когнитивные функции.

В этом исследовании эксперты также отмечают, что вероятность проблем со сном увеличивается с возрастом и что количество и качество сна может ухудшаться.

Нарушения сна приводят к снижению когнитивных функций в пожилом возрасте

Исследователи предполагают, что упомянутые выше нарушения сна способствуют снижению когнитивных функций в пожилом возрасте и даже способствуют психическим расстройствам. В частности, продолжительность сна, по-видимому, оказывает большое влияние на когнитивные способности. Дело не только в недостаточном количестве сна, но и в слишком долгом сне.

Когнитивные проблемы из-за нарушения глубокого сна

Было обнаружено, что слишком короткий и слишком длинный сон влияет на скорость обработки информации, зрительное внимание, память и способность решать проблемы, сообщает команда. Исследователи называют нарушение глубокого сна возможной причиной снижения когнитивных функций, связанного со сном.

Если есть возможность, спите семь часов в сутки

По мнению экспертов, оптимальное количество сна для поддержания когнитивных функций начиная со среднего возраста составляет семь часов в сутки. Участники, которые спали меньше или больше семи часов из восьми, страдали от значительно большего количества симптомов тревоги и депрессии и в целом чувствовали себя хуже.

Предыдущие исследования уже показали, что существует связь между прерывистым режимом сна и повышенным уровнем воспаления, что указывает на предрасположенность пожилых людей к возрастным заболеваниям, добавляют исследователи.

Что происходит в мозгу во время сна?

Третье независимое исследование также показало, что мозг передает содержимое воспоминаний из гиппокампа в кору головного мозга во время сна, тем самым освобождая место в кратковременной памяти.

По мнению исследователей, память обычно хранит информацию в двух особых областях мозга: гиппокампе и коре головного мозга. Гиппокамп в первую очередь отвечает за кратковременное усвоение новой информации, тогда как кора головного мозга сохраняет большие объемы информации в течение длительного времени.

Было показано, что повторяющиеся учебные упражнения создают следы в долговременной памяти. Однако, по мнению команды, будет ли этот контент храниться постоянно независимо от гиппокампа, решающим образом зависит от сна.

Убедитесь, что вы спите достаточно и спокойно

В совокупности результаты ясно показывают, что здоровый сон правильной продолжительности чрезвычайно важен для когнитивных функций и памяти. Нарушения сна и недостаток сна могут способствовать когнитивным проблемам, особенно в пожилом возрасте, но плохой сон также влияет на память в молодом возрасте.

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.